Hvor skal jeg plassere strikken ved hip thrust med strikk?

Plasser strikken like over knærne, rundt nedre del av låret. Denne plasseringen lar deg presse utover mot strikken samtidig som du opprettholder riktig hofteekstensjon.

Hvilken strikkmotstand bør jeg bruke til hip thrust med strikk?

Start med en lett til middels strikk som lar deg opprettholde utovertrykk på knærne gjennom alle repetisjoner uten å kompromittere teknikken. Du kan gå opp til tyngre strikker etter hvert som rumpestyrken bedres og du kan kontrollere spenningen konsekvent.

Kan jeg gjøre hip thrust med strikk uten benk?

Ja, du kan utføre hip thrust fra gulvet med strikk ved å ligge flatt på ryggen med bøyde knær. Bevegelsesutslaget blir kortere, men strikken vil fortsatt gi verdifull aktivering av gluteus medius og trening av knestabilitet.

Hip thrust med strikk

Hip thrust med strikk er en rumpeøvelse som kombinerer standard hip thrust med en strikk plassert rundt knærne for å øke aktiveringen av gluteus medius og forhindre at knærne faller innover. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge sterkere og mer komplette rumper samtidig som de trener riktig knesporing under belastning.

Muskelgruppe: Sete
Primære muskler: sete
Utstyr: Annet

Hvordan gjøre Hip thrust med strikk

Plasser en strikk rundt bena like over knærne og posisjon øvre del av ryggen mot en benk med føttene flate på gulvet i hoftebredde.
Press knærne utover mot strikken for å skape spenning, og oppretthold dette utovertrykket gjennom hele bevegelsen.
Dytt gjennom hælene for å løfte hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
Klem rumpemusklene hardt sammen i toppposisjonen i ett sekund.
Senk hoftene kontrollert tilbake til de svever like over gulvet, og gjenta.

Formtips

Hold konstant utovertrykk på strikken gjennom hele bevegelsesutslaget for å maksimere aktiveringen av gluteus medius.
Trekk haken litt inn og behold en nøytral ryggrad i stedet for å overstrekke korsryggen i toppposisjonen.
Fokuser på å dytte gjennom hælene i stedet for tærne for å holde spenningen i rumpa fremfor låret.

Vanlige feil

Å la knærne falle innover under bevegelsen: dette motvirker hensikten med strikken og reduserer rumpeaktiveringen.
Å overstrekke korsryggen i toppen: dette flytter spenningen bort fra rumpa og kan forårsake ubehag.
Å presse hoftene opp for raskt uten kontroll: dette reduserer tid under spenning og begrenser muskelaktiveringen.

Sett og reps

For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 12 til 20 repetisjoner med moderat strikkmotstand, mens styrketrening typisk bruker 3 til 5 sett med 6 til 10 repetisjoner med tyngre strikkmotstand.

Spor Hip thrust med strikk i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hvor skal jeg plassere strikken ved hip thrust med strikk?: Plasser strikken like over knærne, rundt nedre del av låret. Denne plasseringen lar deg presse utover mot strikken samtidig som du opprettholder riktig hofteekstensjon.
Hvilken strikkmotstand bør jeg bruke til hip thrust med strikk?: Start med en lett til middels strikk som lar deg opprettholde utovertrykk på knærne gjennom alle repetisjoner uten å kompromittere teknikken. Du kan gå opp til tyngre strikker etter hvert som rumpestyrken bedres og du kan kontrollere spenningen konsekvent.
Kan jeg gjøre hip thrust med strikk uten benk?: Ja, du kan utføre hip thrust fra gulvet med strikk ved å ligge flatt på ryggen med bøyde knær. Bevegelsesutslaget blir kortere, men strikken vil fortsatt gi verdifull aktivering av gluteus medius og trening av knestabilitet.

Flere Seteøvelser

Alle Seteøvelser →