Sidegang med strikk

Hvordan gjøre Sidegang med strikk

1. Plasser en strikk rundt anklene eller rett over knærne, og stå med føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Skyv hoftene litt bakover og bøy knærne til en kvart knebøy-posisjon med brystet opp.
3. Ta et sidesteg med den fremste foten, og hold spenningen i strikken gjennom hele bevegelsen.
4. Følg etter med den bakre foten, men stopp før føttene kommer sammen for å opprettholde konstant spenning i strikken.
5. Fortsett å ta sidesteg for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter retning for å gå tilbake.

Formtips

• Hold knærne presset utover mot strikken gjennom hele bevegelsen for å opprettholde aktivering av setemuskulaturen.
• Behold kvart knebøy-posisjonen med overkroppen oppreist i stedet for å reise deg opp mellom stegene.
• Ta kontrollerte steg som er brede nok til at du kjenner motstand, men ikke så brede at knærne faller innover.

Vanlige feil

• Å la knærne falle innover reduserer aktiveringen av setemuskulaturen og legger unødvendig belastning på kneleddet.
• Å stå for oppreist mellom stegene reduserer spenningen på setemuskulaturen og gjør øvelsen om til en hoftefleksorøvelse.
• Å føre føttene for nært hverandre mellom stegene slipper spenningen i strikken og eliminerer kontinuerlig tid under belastning.

Sett og reps

For aktivering før hovedløft, utfør 2-3 sett med 10-15 repetisjoner per retning. For hypertrofi som tilleggsøvelse, bruk 3-4 sett med 15-20 repetisjoner per retning med en tyngre strikk.

Ofte stilte spørsmål

Skal jeg plassere strikken rundt anklene eller knærne?

Plassering rundt anklene gir mer motstand og krever større stabilitet, noe som gjør øvelsen mer krevende. Plassering rundt knærne er lettere å kontrollere og bedre for nybegynnere eller aktiveringsarbeid før tunge løft.

Hvor bredt skal jeg stepe under sidegang med strikk?

Step bredt nok til at du kjenner moderat spenning i setemuskulaturen, men kan fortsatt kontrollere kneposisjonen uten at de faller innover. Dette er typisk 15-30 cm avhengig av strikkens motstand og ditt styrkenivå.

Kan jeg gjøre sidegang med strikk på bendag eller bør det være separat?

Sidegang med strikk fungerer godt som aktiveringsøvelse før knebøy og markløft, eller som avslutning etter hovedøvelsene for bein. De skaper minimal utmattelse, så de kan utføres flere ganger per uke uten å påvirke restitusjonen.

Flere Seteøvelser

• Clamshell med strikkSete · Annet
• Glute Kickback (Band)Sete · Annet
• Good Morning (Band)Sete · Annet
• Hip thrust med strikkSete · Annet
• Bulgarsk utfall med stangSete · Stang
• Bulgarsk utfallSete · Manualer