Gym TrackOmvendt flyes i kabel
Omvendt flyes i kabel er en isolasjonsøvelse for skuldrene som bruker kryssede kabler for å treffe bakre skulderhode gjennom horisontal abduksjon. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å utvikle størrelse i bakre skulderhode og balansere ut skulderutvikling som er dominert av pressøvelser.
- Muskelgruppe
- Skuldre
- Primære muskler
- deltoider
- Utstyr
- Kabel
Hvordan gjøre Omvendt flyes i kabel
- Still begge kabeltrisser på skulderhøyde og fest D-håndtak eller enkle grepfester.
- Stå midt mellom kablene, grip venstre håndtak med høyre hånd og høyre håndtak med venstre hånd slik at kablene krysser foran deg.
- Gå bakover for å skape spenning, plasser føttene i skulderbredde og len deg litt fremover i hoftene med nøytral ryggrad.
- Dra begge håndtakene utover i en vid bue til armene er strukket ut til sidene og du kjenner en sterk kontraksjon i bakre skulderhode.
- Kontroller håndtakene tilbake til startposisjonen og behold krysset foran kroppen.
Formtips
- Hold en lett bøy i albuene gjennom hele bevegelsen i stedet for å låse dem for å opprettholde spenning på bakre skulderhode.
- Fokuser på å dra albuene bakover og utover i stedet for å bruke hendene for å hindre at øvre rygg overtar.
- Behold en stabil torsoposisjon uten å rotere eller bruke momentum til å svinge vekten.
Vanlige feil
- Å dra kablene for langt bak kroppen flytter fokuset bort fra bakre skulderhode og engasjerer romboider og midtre trapezius for mye.
- Å stå for oppreist reduserer aktiveringen av bakre skulderhode og lar sidre skulderhode dominere bevegelsen.
- Å bruke for mye vekt tvinger kompensasjon gjennom svingbevegelser og forhindrer riktig isolasjon av målmuskelen.
Sett og reps
For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt og kontrollert tempo. For styrke-utholdenhet, bruk 3 sett med 8 til 12 repetisjoner med litt tyngre motstand.
Spor Omvendt flyes i kabel i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hva er forskjellen mellom omvendt flyes i kabel og omvendt pec deck?
- Omvendt flyes i kabel tillater en mer naturlig bevegelsebane og krever større stabilisering sammenlignet med den faste buen i omvendt pec deck. Begge treffer bakre skulderhode effektivt, men kabler gir mer frihet til å justere vinkel og håndposisjon.
- Skal jeg krysse kablene på toppen eller bunnen av bevegelsen?
- Kryss kablene i startposisjonen foran kroppen, og dra dem deretter fra hverandre til sidene. Denne kryssede startposisjonen forstrammer bakre skulderhode og gir en fyldigere bevegelsesutslag.
- Hvor langt fremover skal jeg lene meg under omvendt flyes i kabel?
- Len deg fremover omtrent 20 til 30 grader fra vertikalt med nøytral ryggrad for å optimalisere aktiveringen av bakre skulderhode. Å lene seg for langt fremover kan kompromittere stabiliteten, mens å stå for oppreist flytter fokuset til sidre skulderhode.