Je Stairmaster (schody) lepší než běh pro rozvoj nohou?

Stairmaster (schody) poskytuje větší aktivaci gluteálních svalů a kvadricepsu než běh díky nepřetržitému pohybu proti odporu. Nabízí však méně impaktního tréninku pro kosti a pojivové tkáně ve srovnání s během.

Jakou rychlost bych měl používat na Starmasteru (schody)?

Začněte tempem, které vám umožní udržovat správnou techniku bez opírání se o madla, obvykle 50 až 70 kroků za minutu pro začátečníky. Zvyšujte rychlost postupně, jak se vaše kondice zlepšuje, přičemž zachovávejte vzpřímenou polohu a plný kontakt nohy.

Mohu dělat Stairmaster (schody) v den noh?

Stairmaster (schody) můžete používat v den noh, ale zařaďte jej po silové práci, abyste předem neunavili kvadriceps a gluteální svaly. Udržujte dobu trvání mírnou, kolem 10 až 20 minut, abyste zachovali regenerační kapacitu pro své hlavní cvičení.

Stairmaster (schody)

Stairmaster (schody) je kardio přístroj, který simuluje nepřetržité stoupání po schodech a rozvíjí vytrvalost dolní části těla a kardiovaskulární kapacitu. Hodí se pro cvičence, kteří hledají nízkoimpaktní kondici zaměřenou na kvadriceps, gluteální svaly a lýtka bez nadměrného zatížení kloubů.

Svalová skupina: Cardio
Primární svaly: kvadriceps, gluty, lýtka
Vybavení: Stroj

Jak dělat Stairmaster (schody)

Vstupte na přístroj a umístěte nohy plnou plochou na každý pedál, lehce se přidržujte madel pouze pro rovnováhu.
Stojte vzpřímeně s aktivním jádrem a zády vzad, vyhýbejte se nadměrnému předklonu.
Začněte stoupat kontrolovaným tempem, tlačte přes celou nohu, abyste aktivovali gluteální svaly a kvadriceps.
Udržujte stabilní rytmus a nechte pedály plně klesnout před každým krokem.
Pokračujte po dobu vašeho cíle, přičemž udržujte váhu vycentrovanou nad nohama.

Tipy na techniku

Přeneste váhu na paty a střed nohy spíše než na prsty, abyste maximalizovali aktivaci gluteálních svalů a kvadricepsu.
Madla používejte pouze pro lehkou rovnováhu, ne pro podporu tělesné váhy nebo tažení se nahoru.
Udržujte vzpřímený trup místo předklonu nad konzolí, abyste zachovali správné rozšíření kyčle.

Časté chyby

Těžké opírání se o madla: snižuje zatížení dolní části těla a změní cvičení na cvičení s podporou horní části těla.
Krátké, rychlé kroky na prstech: posunuje důraz pryč od gluteálních svalů a kvadricepsu a zvyšuje únavu lýtek.
Nechání pedálů narazit na spodní zarážky: vytváří prudký dopad a snižuje nepřetržité svalové napětí.

Série a opakování

Tréninky na Starmasteru (schody) se sledují podle doby trvání spíše než podle sérií a opakování, přičemž typické tréninky trvají 15 až 45 minut v závislosti na cílech kondice a intenzitě.

Sleduj Stairmaster (schody) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Je Stairmaster (schody) lepší než běh pro rozvoj nohou?: Stairmaster (schody) poskytuje větší aktivaci gluteálních svalů a kvadricepsu než běh díky nepřetržitému pohybu proti odporu. Nabízí však méně impaktního tréninku pro kosti a pojivové tkáně ve srovnání s během.
Jakou rychlost bych měl používat na Starmasteru (schody)?: Začněte tempem, které vám umožní udržovat správnou techniku bez opírání se o madla, obvykle 50 až 70 kroků za minutu pro začátečníky. Zvyšujte rychlost postupně, jak se vaše kondice zlepšuje, přičemž zachovávejte vzpřímenou polohu a plný kontakt nohy.
Mohu dělat Stairmaster (schody) v den noh?: Stairmaster (schody) můžete používat v den noh, ale zařaďte jej po silové práci, abyste předem neunavili kvadriceps a gluteální svaly. Udržujte dobu trvání mírnou, kolem 10 až 20 minut, abyste zachovali regenerační kapacitu pro své hlavní cvičení.

Více Cardio

Všechny Cardio →