Gym TrackOverhead cable curl
De overhead cable curl is een kabeloefening die je biceps trainen door vanuit een hoge katrol naar je hoofd te curlen, wat lijkt op een dubbele bicepspanning. Deze oefening is geschikt voor sporters die de bicepspiek willen benadrukken en de spier vanuit een unieke hoek willen bewerken met constante kabelspanning.
- Spiergroep
- Biceps
- Primaire spieren
- biceps
- Apparatuur
- Cable
Hoe je de Overhead cable curl doet
- Zet beide kabelkatrollen op de hoogste positie en bevestig enkele handvaten aan beide zijden.
- Ga gecentreerd tussen de kabels staan en pak een handvat in elke hand met een onderhandgreep, armen uitgestrekt naar je zijkanten.
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en span je core aan om je romp stabiel te houden.
- Curl beide handvaten naar je hoofd door je ellebogen te buigen, terwijl je bovenarm stationair blijft en parallel aan de grond.
- Knijp je biceps samen op het hoogste punt van de beweging wanneer je handen dicht bij je slapen zijn.
- Strek je armen langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal.
Techniek tips
- Houd je bovenarm parallel aan de grond gedurende de hele beweging om constante spanning op je biceps te behouden.
- Concentreer je erop dat je alleen in je elleboog beweegt terwijl je schouders en romp volledig stil blijven.
- Controleer de neergaande fase door weerstand te bieden terwijl je armen uitstrekken, in plaats van de kabels je handen terug te laten trekken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen laten zakken tijdens de curl vermindert de bicepsactivatie en verschuift de spanning weg van de doelspier.
- Naar voren leunen of je romp roteren om de curl te helpen vermindert de bicepsisolatie en kan je onderrug belasten.
- Te veel gewicht gebruiken dwingt compensatie via momentum in plaats van gecontroleerde spiercontractie.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen uit met matig gewicht en gecontroleerd tempo, terwijl krachttraining minder gebruikelijk is voor deze isolatieoefening maar 3 tot 4 sets van 6 tot 8 herhalingen met zwaarder gewicht kan gebruiken.
Track de Overhead cable curl in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Wat is het verschil tussen overhead curls en gewone bicepscurls?
- Overhead curls positioneren je armen parallel aan de grond met kabels hoog, wat het lange hoofd van je biceps en de piekcontractie meer benadrukt dan standaard curls. Gewone bicepscurls worden uitgevoerd met armen langs je zijkanten, wat een meer algemene bicepsstimulatie over beide koppen geeft.
- Moet mijn bovenarm bewegen tijdens overhead cable curls?
- Nee, je bovenarm moet gedurende de hele oefening stationair blijven en parallel aan de grond. Alle beweging vindt plaats in je elleboog om je biceps correct te isoleren.
- Kan ik overhead curls met één arm tegelijk doen?
- Ja, eenarmige overhead curls stellen je in staat om je aandacht op één biceps tegelijk te richten en kunnen helpen om krachtsverschillen aan te pakken. Gebruik dezelfde vormtips, houd je bovenarm parallel aan de grond en je romp stabiel.