Gym TrackEenarmige cable curl
De eenarmige cable curl is een unilaterale bicepsoefen waarbij je met één arm tegelijk aan een lage kabeluitvoering trekt. Deze oefening is geschikt voor iedereen die constant spanning in de beweging wil voelen en eventuele krachtverschillen tussen armen wil aanpakken.
- Spiergroep
- Biceps
- Primaire spieren
- biceps
- Apparatuur
- Cable
Hoe je de Eenarmige cable curl doet
- Bevestig een enkele handgreep aan een lage kabelkatrol en ga met je voeten schouderbreedte uit elkaar voor het apparaat staan.
- Pak de handgreep met één hand met een supinatie-grip, arm volledig gestrekt, en stap naar achteren om spanning op de kabel te creëren.
- Houd je elleboog dicht tegen je lichaam en trek de handgreep naar je schouder door in je elleboog te buigen.
- Span je biceps aan op het hoogste punt van de beweging, laat de handgreep dan gecontroleerd terug naar volledige strekking.
- Voer alle herhalingen aan één arm uit voordat je naar de andere kant overschakelt.
Techniek tips
- Houd je elleboog gedurende de hele beweging stationair tegen je lichaam om de biceps te isoleren en schouderactivatie te voorkomen.
- Behoud een neutrale polsstand in plaats van je pols te buigen of te strekken, zodat de spanning op de biceps blijft.
- Controleer de excentrische fase van elke herhaling gedurende minstens twee seconden om de tijd onder spanning te maximaliseren.
Veelgemaakte fouten
- Je romp heen en weer zwaaien of naar achteren leunen vermindert bicepsactivatie en maakt van de oefening een momentumoefening.
- Je elleboog naar voren laten gaan tijdens de curl verplaatst de spanning van de biceps naar de voorste deltaspier.
- Door de verlaging snel uit te voeren verlies je het voordeel van constant spanning dat kabels bieden ten opzichte van vrije gewichten.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen per arm uit, terwijl krachtwerk meestal 3 tot 5 sets van 6 tot 8 herhalingen per arm met zwaarder gewicht gebruikt.
Track de Eenarmige cable curl in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Moet ik armen afwisselen of eerst alle herhalingen aan één kant afmaken?
- Maak eerst alle herhalingen aan één arm af voordat je overschakelt, zodat je consistent spanning behoudt en je op elke kant kunt focussen. Armen afwisselen kan tot langere rustperiodes leiden die de metabole stressprikkeling verminderen.
- Welke kabeluitvoering werkt het beste voor eenarmige cable curls?
- Een enkele D-handgreep is de standaardkeuze omdat deze natuurlijke polsrotatie en een veilige grip mogelijk maakt. Touwuitvoeringen kunnen ook werken, maar voelen mogelijk minder stabiel voor strakke curls.
- Hoe verschilt de eenarmige cable curl van haltergewichten?
- Kabelcurls bieden constant spanning gedurende de hele bewegingsuitslag, inclusief op de hoogste en laagste punten waar halters minder weerstand bieden. Dit maakt kabels bijzonder effectief voor het behouden van continue spierspan gedurende de set.