Gym TrackChest Press (TRX)
De chest press met TRX is een variatie op de push-up met suspension trainer die je borst, triceps en deltoids aanspreekt terwijl je core stabiel moet houden. Dit oefening is geschikt voor iedereen die druksterkte en controle wil opbouwen, met verstelbare moeilijkheidsgraad op basis van je lichaamshoek.
- Spiergroep
- Borst
- Primaire spieren
- borst, triceps, deltoïden
- Apparatuur
- Overig
Hoe je de Chest Press (TRX) doet
- Stel de TRX-banden in op middellange lengte en ga met je gezicht naar het ankerpunt gericht staan, met een handvat in elke hand.
- Loop met je voeten naar achteren en leun voorover in de banden met gestrekte armen, je lichaam recht van hoofd tot hakken, en je handen op borsthoogte.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en de handvaten naar buiten te laten bewegen, terwijl je je lichaam recht houdt tot je handen borsthoogte bereiken.
- Duw door de handvaten om je armen te strekken en terug naar de startpositie te gaan, met spanning in je borst en core gedurende de hele beweging.
Techniek tips
- Houd je lichaam in een stijve plankpositie gedurende de hele beweging om te voorkomen dat je heupen zakken of omhoog komen.
- Controleer de handvaten zodat ze een consistent pad volgen in plaats van te wibelen of onderaan te veel uit elkaar te gaan.
- Pas de moeilijkheidsgraad aan door je voeten verder naar achteren te zetten voor meer weerstand of dichter naar het ankerpunt voor minder weerstand.
Veelgemaakte fouten
- Het laten zakken van je heupen veroorzaakt spanning in je onderrug en vermindert de activatie van je borst door de plankpositie te verbreken.
- Het te veel spreiden van je ellebogen verplaatst buitensporige spanning naar je schoudergewrichten in plaats van de spanning op je borst te houden.
- Het haastig uitvoeren van de excentrische fase verspilt de stabiliteitsuitdaging en vermindert de tijd onder spanning voor spieropbouw.
Sets en reps
Voor kracht voer je 3 tot 4 sets van 6 tot 8 herhalingen uit met een meer horizontale lichaamshoek; voor hypertrofie gebruik je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen met een iets meer rechtopstaande positie.
Track de Chest Press (TRX) in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Hoe maak ik de TRX chest press moeilijker of makkelijker?
- Loop met je voeten verder weg van het ankerpunt om de weerstand te verhogen door je lichaam meer horizontaal te maken. Stap dichter naar het ankerpunt om de weerstand te verminderen en de hoek meer rechtopstaand te maken.
- Moeten mijn handen parallel blijven of kunnen ze roteren tijdens de TRX chest press?
- Laat je handen natuurlijk roteren terwijl je duwt, meestal beginnend met handpalmen naar beneden en licht naar binnen roterend aan de top. Deze natuurlijke rotatie vermindert polsbelasting en voelt comfortabeler dan een vaste handpositie forceren.
- Is de TRX chest press net zo effectief als een barbell bench press?
- De TRX chest press bouwt borststerkte en -omvang op maar met grotere core- en stabilisatorvereisten en minder absolute belasting dan een barbell press. Gebruik het als aanvullende oefening of wanneer je zonder zware gewichten traint.