Gym Track貝氏彎舉（纜繩）
貝氏彎舉是一項纜繩二頭肌運動，手臂位於軀幹後方，能提供更大的活動範圍和底部深度伸展。適合想強調二頭肌長頭，並探索伸展介導肌肥大的健身者。
- 肌群
- 二頭肌
- 主要肌群
- 二頭肌
- 器材
- 滑輪
如何執行貝氏彎舉（纜繩）
- 將纜繩滑輪設置在最低位置，並連接單手把。
- 面向遠離機器的方向，用一隻手握住把手，讓手臂自然伸展在軀幹後方。
- 向前踏出一小步，使手臂完全伸直時纜繩產生張力。
- 將把手向前向上彎舉，同時保持肘部固定在身體後方。
- 在動作頂端用力擠壓，然後緩慢降低回到伸展位置。
- 完成一隻手臂的所有次數後，再換另一隻手臂。
動作技巧
- 保持肩膀穩定，彎舉時避免肩膀向前滾動，以維持二頭肌的張力。
- 控制離心階段，最大化底部的伸展感，而不是讓重量快速拉回手臂。
- 保持軀幹直立或略微前傾，以在整個活動範圍內維持一致的張力。
常見錯誤
- 彎舉時讓肘部向前移動會減少伸展優勢，變成標準彎舉。
- 使用過重的重量會導致肩膀代償，降低二頭肌的隔離效果。
- 倉促通過底部伸展位置會浪費這個運動變式的主要優勢。
組數與次數
肌肥大訓練時，每隻手臂進行3到4組，每組10到15次，採用控制的速度；而力量訓練較少用於此隔離運動。
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下載 App常見問題
- 為什麼貝氏彎舉比一般彎舉更能伸展二頭肌？
- 將手臂位於軀幹後方會使二頭肌長頭在開始彎舉前就處於伸展位置。這個延伸的活動範圍相比標準彎舉變式能在每次重複的底部產生更深的伸展。
- 做貝氏彎舉時，我應該在二頭肌的哪個部位感受更多？
- 由於伸展位置的關係，你應該在二頭肌長頭感受到更多強調，不過整個肌肉仍然會參與。底部的伸展感應該明顯但不會疼痛。
- 我應該距離纜繩機器多遠踏出去？
- 踏出足夠的距離，使手臂完全伸直時略微位於軀幹後方且纜繩有張力。踏得太遠會影響平衡，並過度拉扯肩膀。