Proč Bayesian curl na kladce více protahuje biceps než běžné curly?

Umístění paže za tělem umístí dlouhou hlavu bicepsu do prodloužené polohy ještě předtím, než začnete s curlováním. Tento rozšířený rozsah pohybu vytváří hlubší protažení v dolní části každého opakování ve srovnání se standardními variantami curlů.

Měl bych cítit Bayesian curl více v jedné části bicepsu?

Měli byste cítit větší zdůraznění dlouhé hlavy bicepsu kvůli protažené pozici, ačkoli celý sval stále pracuje. Pocit protažení v dolní části by měl být znatelný, ale ne bolestivý.

Jak daleko bych měl udělat krok vpřed od přístroje na kladce?

Udělejte krok vpřed právě tolik, aby vaše paž byla mírně za tělem s napětím v lanu, když je paž plně natáhnutá. Příliš velký krok vpřed bude ohrožovat vaši rovnováhu a nadměrně táhne vaše rameno dozadu.

Bayesian curl na kladce

Bayesian curl na kladce je cvičení na biceps prováděné s rukou umístěnou za tělem, které umožňuje rozšířený rozsah pohybu a hluboké protažení v dolní pozici. Hodí se pro cvičence, kteří chtějí zdůraznit dlouhou hlavu bicepsu a využít hypertrofii podporovanou protažením.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps
Vybavení: Kladka

Jak dělat Bayesian curl na kladce

Nastavte kladku na nejnižší pozici a připojte jednu rukojeť.
Otočte se zády k přístroji a uchopte rukojeť jednou rukou, přičemž nechte paži natáhnutou za tělem.
Udělejte malý krok vpřed, abyste vytvořili napětí v lanu s natáhnutou paží.
Tahejte rukojeť dopředu a nahoru, přičemž udržujte loket nehybný za tělem.
Stiskněte v horní pozici, poté pomalu vraťte paži do protažené polohy.
Dokončete všechny opakování na jedné paži, pak si vyměňte strany.

Tipy na techniku

Udržujte rameno stabilní a zabraňte jeho posunu dopředu během tahu, abyste zachovali napětí na bicepsu.
Kontrolujte excentrickou fázi, abyste maximalizovali protažení v dolní pozici, místo aby vás závaží rychle táhlo paži zpět.
Udržujte trup vzpřímený nebo s mírným předklonem, abyste zachovali konzistentní napětí v celém rozsahu pohybu.

Časté chyby

Pokud loket driftuje dopředu během tahu, ztratíte výhodu protažení a cvičení se změní na standardní curl.
Použití příliš těžké váhy vás nutí kompenzovat pohybem ramene a snižuje izolaci bicepsu.
Spěchání přes protaženou pozici v dolní části plýtvá hlavní výhodou této varianty cvičení.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních na paži s kontrolovaným tempem, zatímco práce na sílu je pro toto izolační cvičení méně běžná.

Sleduj Bayesian curl na kladce v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Proč Bayesian curl na kladce více protahuje biceps než běžné curly?: Umístění paže za tělem umístí dlouhou hlavu bicepsu do prodloužené polohy ještě předtím, než začnete s curlováním. Tento rozšířený rozsah pohybu vytváří hlubší protažení v dolní části každého opakování ve srovnání se standardními variantami curlů.
Měl bych cítit Bayesian curl více v jedné části bicepsu?: Měli byste cítit větší zdůraznění dlouhé hlavy bicepsu kvůli protažené pozici, ačkoli celý sval stále pracuje. Pocit protažení v dolní části by měl být znatelný, ale ne bolestivý.
Jak daleko bych měl udělat krok vpřed od přístroje na kladce?: Udělejte krok vpřed právě tolik, aby vaše paž byla mírně za tělem s napětím v lanu, když je paž plně natáhnutá. Příliš velký krok vpřed bude ohrožovat vaši rovnováhu a nadměrně táhne vaše rameno dozadu.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →