Gym TrackDéveloppé couché au TRX
Le développé couché au TRX est une variante en suspension des pompes qui sollicite tes pectoraux, triceps et deltoïdes tout en exigeant une stabilité du tronc. Il convient aux pratiquants qui souhaitent développer leur force de poussée et leur contrôle avec une difficulté ajustable selon l'angle du corps.
- Groupe musculaire
- Pectoraux
- Muscles principaux
- pectoraux, triceps, deltoïdes
- Équipement
- Autre
Comment faire le Développé couché au TRX
- Règle les sangles du TRX à mi-longueur et place-toi dos au point d'ancrage, une poignée dans chaque main.
- Recule tes pieds et penche-toi en avant dans les sangles avec les bras tendus, le corps aligné de la tête aux talons et les mains à hauteur de poitrine.
- Descends ton corps en fléchissant les coudes et en laissant les poignées s'écarter, en gardant le corps aligné jusqu'à ce que tes mains arrivent au niveau de la poitrine.
- Pousse sur les poignées pour tendre les bras et revenir à la position de départ, en maintenant la tension dans tes pectoraux et ton tronc tout au long du mouvement.
Conseils de forme
- Garde ton corps en position de gainage rigide tout au long du mouvement pour éviter que tes hanches ne s'affaissent ou ne se relèvent.
- Contrôle les poignées pour qu'elles suivent une trajectoire constante plutôt que de vaciller ou de s'écarter trop en bas.
- Ajuste la difficulté en reculant davantage tes pieds pour plus de résistance ou en te rapprochant du point d'ancrage pour moins de résistance.
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s'affaisser crée une tension dans le bas du dos et réduit l'activation des pectoraux en cassant la position de gainage.
- Écarter trop les coudes déplace une tension excessive sur les articulations des épaules au lieu de maintenir le travail sur les pectoraux.
- Précipiter la phase excentrique gaspille le défi de stabilité et réduit le temps sous tension nécessaire à la croissance musculaire.
Séries et répétitions
Pour la force, effectue 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions avec un angle du corps plus horizontal. Pour l'hypertrophie, réalise 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une position légèrement plus verticale.
Enregistre le Développé couché au TRX dans Gym Track
Enregistre chaque série en quelques secondes, vois le poids et les reps de ta dernière session pendant que tu t'entraînes, et obtiens un nouveau PR signalé automatiquement. Gratuit sur iPhone et Android.
Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Comment rendre le développé couché au TRX plus difficile ou plus facile?
- Recule tes pieds plus loin du point d'ancrage pour augmenter la résistance en rendant ton corps plus horizontal. Rapproche-toi du point d'ancrage pour diminuer la résistance et rendre l'angle plus vertical.
- Mes mains doivent-elles rester parallèles ou peuvent-elles pivoter pendant le développé couché au TRX?
- Laisse tes mains pivoter naturellement pendant que tu pousses, en commençant généralement paumes vers le bas et en tournant légèrement vers l'intérieur en haut. Cette rotation naturelle réduit la tension sur les poignets et est plus confortable que de forcer une position fixe des mains.
- Le développé couché au TRX est-il aussi efficace que le développé couché à la barre?
- Le développé couché au TRX développe la force et le volume des pectoraux mais avec une sollicitation accrue du tronc et des stabilisateurs et une charge absolue moindre que le développé à la barre. Utilise-le comme mouvement complémentaire ou lorsque tu t'entraînes sans accès à des charges lourdes.