Jak si mohu tlak na hrud na TRX usnadnit nebo ztížit?

Přesuňte nohy dále od bodu upevnění, aby se tělo stalo více vodorovným a zvýšil se odpor. Přesuňte se blíže k bodu upevnění, aby se odpor snížil a úhel stal více vzpřímeným.

Měly by moje ruce zůstat rovnoběžné, nebo se mohou během tlaku na hrud na TRX otáčet?

Nechte ruce přirozeně se otáčet během tlaku, obvykle začínáte s dlaněmi směřujícími dolů a mírně se otáčíte dovnitř v horní části. Tato přirozená rotace snižuje zátěž na zápěstí a terčí se lépe než vynucování pevné polohy rukou.

Je tlak na hrud na TRX stejně účinný jako tlak na hrud se činkou?

Tlak na hrud na TRX rozvíjí sílu a objem hrudníku, ale s větší zátěží na jádro a stabilizátory a s menší absolutní zátěží než tlak se činkou. Používejte jej jako doplňkový pohyb nebo když trénujete bez přístupu k těžkým váhám.

Tlak na hrud (TRX)

Tlak na hrud na TRX je variace kliku na závěsném tréninkovém systému, která zatěžuje hrudník, triceps a deltoid a zároveň vyžaduje stabilizaci jádra. Hodí se pro ty, kdo chtějí rozvíjet sílu v tlačných pohybech a kontrolu s možností nastavit obtížnost podle úhlu těla.

Svalová skupina: Hrudník
Primární svaly: hrudník, triceps, deltové svaly
Vybavení: Jiné

Jak dělat Tlak na hrud (TRX)

Nastavte TRX popruhy na střední délku a postavte se zády k bodu upevnění, v každé ruce držte jeden konec.
Přejděte nohama dozadu a naklápějte se dopředu do popruhu s nataženýma rukama, tělo v přímce od hlavy k patám, ruce v úrovni hrudníku.
Spusťte tělo ohnutím loktů a nechte konce popruhu vycházet ven, přičemž udržujte tělo v přímce, dokud ruce nedosáhnou úrovně hrudníku.
Tlačte skrz popruhy, natáhněte paže a vraťte se do výchozí polohy, po celou dobu udržujte napětí v hrudníku a jádru.

Tipy na techniku

Udržujte tělo v tuhé pozici jako prkno po celou dobu pohybu, aby se vám nepropadly boky nebo nezvedl zadek.
Kontrolujte popruhy tak, aby se pohybovaly po konzistentní dráze, bez kmitání nebo příliš širokého rozevření v dolní části pohybu.
Obtížnost nastavte tak, že nohy přesunete dále od bodu upevnění pro větší odpor, nebo blíže k bodu upevnění pro menší odpor.

Časté chyby

Propadnutí boků vytváří zátěž na dolní záda a snižuje aktivaci hrudníku tím, že narušuje pozici prkna.
Příliš rozevřené lokty přesouvají nadměrný stres na kloub ramene místo toho, aby zůstal tlak na hrudníku.
Spěchání v excentrické fázi zbavuje vás výzvy stability a snižuje čas pod napětím potřebný pro růst svalů.

Série a opakování

Pro sílu proveďte 3 až 4 série po 6 až 8 opakováních s více vodorovným úhlem těla; pro hypertrofii použijte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních s mírně vzpřímenější pozicí.

Sleduj Tlak na hrud (TRX) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak si mohu tlak na hrud na TRX usnadnit nebo ztížit?: Přesuňte nohy dále od bodu upevnění, aby se tělo stalo více vodorovným a zvýšil se odpor. Přesuňte se blíže k bodu upevnění, aby se odpor snížil a úhel stal více vzpřímeným.
Měly by moje ruce zůstat rovnoběžné, nebo se mohou během tlaku na hrud na TRX otáčet?: Nechte ruce přirozeně se otáčet během tlaku, obvykle začínáte s dlaněmi směřujícími dolů a mírně se otáčíte dovnitř v horní části. Tato přirozená rotace snižuje zátěž na zápěstí a terčí se lépe než vynucování pevné polohy rukou.
Je tlak na hrud na TRX stejně účinný jako tlak na hrud se činkou?: Tlak na hrud na TRX rozvíjí sílu a objem hrudníku, ale s větší zátěží na jádro a stabilizátory a s menší absolutní zátěží než tlak se činkou. Používejte jej jako doplňkový pohyb nebo když trénujete bez přístupu k těžkým váhám.

Více Cviky na hrudník

Všechny Cviky na hrudník →