Gym TrackTRX-Brustpresse
Die TRX-Brustpresse ist eine Schlingentrainer-Variante des Liegestützes, die deine Brust, deinen Trizeps und deine Schultern trainiert und gleichzeitig hohe Anforderungen an die Rumpfstabilität stellt. Sie eignet sich für Trainierende, die Druckkraft und Kontrolle aufbauen möchten, wobei sich der Schwierigkeitsgrad über den Körperwinkel anpassen lässt.
- Muskelgruppe
- Brust
- Primäre Muskeln
- brust, trizeps, deltoids
- Equipment
- Sonstiges
So führst du TRX-Brustpresse aus
- Stelle die TRX-Gurte auf mittlere Länge ein und positioniere dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt, einen Griff in jeder Hand.
- Gehe mit den Füßen nach hinten und lehne dich mit gestreckten Armen nach vorne in die Gurte, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse, die Hände befinden sich auf Brusthöhe.
- Senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen beugst und die Griffe nach außen wandern lässt, halte dabei den Körper in einer geraden Linie, bis die Hände Brusthöhe erreichen.
- Drücke dich über die Griffe wieder nach oben, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück, halte dabei durchgehend Spannung in Brust und Rumpf.
Ausführungstipps
- Halte deinen Körper während der gesamten Bewegung in einer stabilen Plank-Position, damit die Hüfte weder durchhängt noch nach oben wandert.
- Führe die Griffe kontrolliert, sodass sie einer gleichmäßigen Bahn folgen, statt zu wackeln oder in der unteren Position zu weit auseinanderzudriften.
- Passe den Schwierigkeitsgrad an, indem du mit den Füßen weiter nach hinten gehst für mehr Widerstand oder näher zum Ankerpunkt für weniger Widerstand.
Häufige Fehler
- Durchhängende Hüften belasten den unteren Rücken und verringern die Brustaktivierung, weil die Plank-Position verloren geht.
- Zu weit ausgestellte Ellenbogen verlagern übermäßigen Stress auf die Schultergelenke, statt die Spannung auf der Brust zu halten.
- Eine zu schnelle exzentrische Phase verschenkt die Stabilitätsanforderung und reduziert die Zeit unter Spannung für den Muskelaufbau.
Sätze und Wiederholungen
Für Kraft führe 3 bis 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen in einem horizontaleren Körperwinkel aus, für Hypertrophie nutze 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen in einer etwas aufrechtere Position.
Tracke TRX-Brustpresse in Gym Track
Logge jeden Satz in Sekunden, sieh das Gewicht und die Wiederholungen deiner letzten Session während du trainierst und lass dir neue PRs automatisch anzeigen. Kostenlos für iPhone und Android.
Hol dir die AppHäufig gestellte Fragen
- Wie mache ich die TRX-Brustpresse schwerer oder leichter?
- Gehe mit den Füßen weiter vom Ankerpunkt weg, um den Widerstand zu erhöhen, indem dein Körper horizontaler wird. Tritt näher zum Ankerpunkt, um den Widerstand zu verringern und den Winkel aufrechter zu gestalten.
- Sollen meine Hände parallel bleiben oder dürfen sie sich bei der TRX-Brustpresse drehen?
- Lass deine Hände sich natürlich drehen, während du drückst, typischerweise starten die Handflächen nach unten und rotieren oben leicht nach innen. Diese natürliche Rotation reduziert die Belastung der Handgelenke und fühlt sich angenehmer an, als eine fixierte Handposition zu erzwingen.
- Ist die TRX-Brustpresse genauso effektiv wie Bankdrücken mit der Langhantel?
- Die TRX-Brustpresse baut Brustkraft und -masse auf, erfordert aber mehr Rumpf- und Stabilisatorarbeit und erlaubt weniger absolute Last als Bankdrücken mit der Langhantel. Nutze sie als ergänzende Übung oder wenn du ohne schwere Gewichte trainierst.