Gym TrackTRXチェストプレス
TRXチェストプレスはサスペンショントレーナーを使ったプッシュアップのバリエーションで、胸、三頭筋、三角筋を鍛えながらコアの安定性を高めるエクササイズです。体の角度を調整することで難易度を変えられるため、プレス動作の力と制御を向上させたいトレーニーに適しています。
- 筋肉グループ
- 胸
- 主働筋
- 胸, 上腕三頭筋, 三角筋
- 器具
- その他
TRXチェストプレスのやり方
- TRXストラップをミッド丈に調整し、アンカーポイントに背を向けた状態で立ち、両手でハンドルを握ります。
- 足を後ろに歩かせながらストラップに体重をかけ、腕を伸ばした状態で頭からかかとまで一直線になるようにし、手は胸の高さに位置させます。
- 肘を曲げて体を下ろし、ハンドルが外側に広がるようにしながら、体は一直線を保ったまま手が胸のレベルに達するまで下ろします。
- ハンドルを押して腕を伸ばし、スタートポジションに戻ります。この時、胸とコアに緊張を保ったまま動作を行います。
フォームのコツ
- 動作全体を通じて体をリジッドなプランク位置に保ち、腰が落ちたり上がったりしないようにします。
- ハンドルを一定の軌道で動かし、下部で揺れたり広がりすぎたりしないようにコントロールします。
- 足をアンカーポイントからさらに遠ざけると負荷が増し、近づけると負荷が減るため、難易度を調整できます。
よくある間違い
- 腰が落ちるとプランク位置が崩れ、腰への負担が増し、胸の活動が低下します。
- 肘が広がりすぎると、胸への緊張が減り、肩関節に過度なストレスがかかります。
- 下ろす局面を急ぐと、安定性への挑戦が減り、筋肥大に必要な時間張力が不足します。
セット数とレップ数
筋力向上を目的とする場合は、より水平に近い体の角度で3～4セット6～8回を行います。筋肥大を目的とする場合は、やや直立に近い角度で3～4セット10～15回を行います。
Gym TrackでTRXチェストプレスを記録する
すべてのセットを数秒で記録し、トレーニング中に前回のセッションの重量とレップを確認でき、新しいPRを自動で検出します。iPhone・Androidで無料です。
アプリを入手よくある質問
- TRXチェストプレスの難易度を上げたり下げたりするにはどうすればよいですか？
- 足をアンカーポイントからさらに遠ざけると、体がより水平に近くなり負荷が増します。アンカーポイントに近づけると負荷が減り、角度がより直立に近くなります。
- TRXチェストプレス中、手は平行に保つべきですか、それとも回転させてもよいですか？
- プレス動作中、手は自然に回転させてかまいません。通常は手のひらが下向きから始まり、トップで内側に少し回転します。この自然な回転は手首への負担を減らし、固定された手の位置を無理に保つよりも快適です。
- TRXチェストプレスはバーベルベンチプレスと同じくらい効果的ですか？
- TRXチェストプレスは胸の力と大きさを構築しますが、コアと安定化筋への要求が高く、バーベルプレスほどの絶対的な負荷は得られません。重いウェイトにアクセスできない場合や、補助的なエクササイズとして使用するのに適しています。