Vad är skillnaden mellan golvpress och bänkpress med kettlebells?

Golvpress har ett kortare rörelseomfång eftersom golvet hindrar armbågarna från att sjunka under parallell, vilket förskjuter fokus mer mot triceps och lockout-styrka. Bänkpress tillåter armbågarna att sjunka under torsonivå, vilket ökar bröstutdragningen och det övergripande pectoralisengagemanget.

Ska jag använda en eller två kettlebells för golvpress?

Att använda två kettlebells möjliggör balanserad utveckling och högre total belastning, vilket gör det till standardvalet för styrka och hypertrofi. Golvpress med en kettlebell är användbar för att åtgärda styrkeojämvikter eller när utrustningen är begränsad.

Hur påverkar kettlebellgreppet golvpressen jämfört med hantlar?

Kettlebellens handtagsposition skapar en mer neutral handledvinkel och förskjuter lasten något, vilket kan minska handleds- och underarmbelastningen för vissa tränare. Den förskjutna viktfördelningen ökar också stabiliseringskraven under hela pressrörelsen.

Golvpress med kettlebell

Golvpress med kettlebell är en horisontell presskröning som utförs liggande på golvet, vilket begränsar rörelseomfånget och fokuserar på lockout-delen av rörelsen. Kettlebellens unika gripvinkel och stabilitetskraven gör denna variation lämplig för tränare som vill bygga presskraft med reducerad belastning på axlarna.

Muskelgrupp: Bröst
Primära muskler: bröst, triceps
Redskap: Kettlebell

Hur man gör Golvpress med kettlebell

Ligga på rygg med böjda knän och fötterna platta på golvet. Håll en kettlebell i varje hand på höjd med bröstet med handtagen parallella med kroppen.
Pressa båda kettlebellerna rakt upp tills armarna är helt utsträckta. Håll handlederna neutrala och låt armbågarna följa över handlederna.
Sänk kettlebellerna kontrollerat tills överarmarna och armbågarna vidrör golvet.
Gör en kort paus med armbågarna på golvet utan att helt slappna av, pressa sedan tillbaka till utgångsläget.

Formtips

Håll skulderbladerna dragna bakåt och nedåt under hela rörelsen för att upprätthålla en stabil bas och skydda axlarna.
Låt armbågarna vila helt på golvet mellan repetitioner istället för att studsa, vilket säkerställer att du pressar från ett stillastående läge och bygger kraft genom hela rörelseomfånget.
Bibehåll spänning i magen och undvik överdriven ryggböjning genom att hålla buren nere och gluteerna engagerade.

Vanliga misstag

Att sprida armbågarna för långt ut minskar tricepsengagemanget och placerar onödig belastning på axellederna.
Att studsa armbågarna mot golvet förvandlar rörelsen till en momentumövning istället för en styrkebyggare från stillastående läge.
Att låta kettlebellerna driva mot huvudet eller höfterna förändrar pressningsvinkeln och minskar bröstaktiveringen.

Set och reps

För styrka, utför 3 till 5 serier om 3 till 6 repetitioner med tyngre kettlebells, medan hypertrofibete vanligtvis använder 3 till 4 serier om 8 till 12 repetitioner med måttlig vikt.

Spåra Golvpress med kettlebell i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan golvpress och bänkpress med kettlebells?: Golvpress har ett kortare rörelseomfång eftersom golvet hindrar armbågarna från att sjunka under parallell, vilket förskjuter fokus mer mot triceps och lockout-styrka. Bänkpress tillåter armbågarna att sjunka under torsonivå, vilket ökar bröstutdragningen och det övergripande pectoralisengagemanget.
Ska jag använda en eller två kettlebells för golvpress?: Att använda två kettlebells möjliggör balanserad utveckling och högre total belastning, vilket gör det till standardvalet för styrka och hypertrofi. Golvpress med en kettlebell är användbar för att åtgärda styrkeojämvikter eller när utrustningen är begränsad.
Hur påverkar kettlebellgreppet golvpressen jämfört med hantlar?: Kettlebellens handtagsposition skapar en mer neutral handledvinkel och förskjuter lasten något, vilket kan minska handleds- och underarmbelastningen för vissa tränare. Den förskjutna viktfördelningen ökar också stabiliseringskraven under hela pressrörelsen.

Fler Brösövningar

Alla Brösövningar →