Was ist der Unterschied zwischen Floor Press und Bankdrücken mit Kettlebells?

Der Floor Press hat einen kürzeren Bewegungsumfang, weil der Boden verhindert, dass deine Ellenbogen unter die Parallele absinken, wodurch der Fokus stärker auf Trizeps und Lockout-Kraft liegt. Beim Bankdrücken können die Ellenbogen unter Rumpfhöhe absinken, was die Brustdehnung und die gesamte Brustbeteiligung erhöht.

Soll ich eine oder zwei Kettlebells für den Floor Press verwenden?

Zwei Kettlebells ermöglichen eine ausgewogene Entwicklung und eine höhere Gesamtlast, weshalb sie die Standardwahl für Kraft und Hypertrophie sind. Der Floor Press mit einer Kettlebell ist nützlich, um Kraftungleichgewichte auszugleichen oder wenn das Equipment begrenzt ist.

Wie wirkt sich der Kettlebell-Griff im Vergleich zu Kurzhanteln auf den Floor Press aus?

Die Griffposition der Kettlebell erzeugt einen neutraleren Handgelenkwinkel und verlagert die Last leicht, was bei manchen Trainierenden die Belastung von Handgelenk und Unterarm reduzieren kann. Die versetzte Gewichtsverteilung erhöht zudem die Stabilisationsanforderungen während der gesamten Drückbewegung.

Floor Press mit Kettlebell

Der Floor Press mit Kettlebells ist eine horizontale Drückbewegung in Rückenlage auf dem Boden, die den Bewegungsumfang begrenzt und den Lockout-Bereich der Drückbewegung betont. Der besondere Griffwinkel der Kettlebells und die Anforderungen an die Stabilität machen diese Variante geeignet für Trainierende, die Drückkraft mit reduzierter Schulterbelastung aufbauen möchten.

Muskelgruppe: Brust
Primäre Muskeln: brust, trizeps
Equipment: Kettlebell

So führst du Floor Press mit Kettlebell aus

Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden, und halte in jeder Hand eine Kettlebell auf Brusthöhe mit den Griffen parallel zum Körper.
Drück beide Kettlebells gerade nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, dabei bleiben die Handgelenke neutral und die Ellenbogen bewegen sich über den Handgelenken.
Senk die Kettlebells kontrolliert ab, bis deine Oberarme und Ellenbogen Kontakt mit dem Boden haben.
Halt kurz mit den Ellenbogen auf dem Boden inne, ohne die Spannung komplett zu verlieren, und drück dann zurück in die Startposition.

Ausführungstipps

Halt deine Schulterblätter während der gesamten Bewegung zurück und unten gezogen, um eine stabile Basis zu schaffen und deine Schultern zu schützen.
Lass deine Ellenbogen zwischen den Wiederholungen vollständig auf dem Boden aufliegen, statt abzufedern, damit du aus dem toten Punkt drückst und Kraft über den gesamten Bewegungsumfang aufbaust.
Halt die Körperspannung aufrecht und vermeide übermäßiges Hohlkreuz, indem du den Brustkorb unten hältst und das Gesäß anspannst.

Häufige Fehler

Zu weit ausgestellte Ellenbogen reduzieren die Trizepsbeteiligung und belasten die Schultergelenke unnötig.
Das Abfedern der Ellenbogen vom Boden macht aus der Übung eine Schwungbewegung statt eines Kraftaufbaus aus dem toten Punkt.
Wenn die Kettlebells in Richtung Kopf oder Hüfte driften, verändert sich der Drückwinkel und die Brustaktivierung nimmt ab.

Sätze und Wiederholungen

Für Kraftaufbau führst du 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen und schwereren Kettlebells aus, während für Hypertrophie typischerweise 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und moderatem Gewicht verwendet werden.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Floor Press und Bankdrücken mit Kettlebells?: Der Floor Press hat einen kürzeren Bewegungsumfang, weil der Boden verhindert, dass deine Ellenbogen unter die Parallele absinken, wodurch der Fokus stärker auf Trizeps und Lockout-Kraft liegt. Beim Bankdrücken können die Ellenbogen unter Rumpfhöhe absinken, was die Brustdehnung und die gesamte Brustbeteiligung erhöht.
Soll ich eine oder zwei Kettlebells für den Floor Press verwenden?: Zwei Kettlebells ermöglichen eine ausgewogene Entwicklung und eine höhere Gesamtlast, weshalb sie die Standardwahl für Kraft und Hypertrophie sind. Der Floor Press mit einer Kettlebell ist nützlich, um Kraftungleichgewichte auszugleichen oder wenn das Equipment begrenzt ist.
Wie wirkt sich der Kettlebell-Griff im Vergleich zu Kurzhanteln auf den Floor Press aus?: Die Griffposition der Kettlebell erzeugt einen neutraleren Handgelenkwinkel und verlagert die Last leicht, was bei manchen Trainierenden die Belastung von Handgelenk und Unterarm reduzieren kann. Die versetzte Gewichtsverteilung erhöht zudem die Stabilisationsanforderungen während der gesamten Drückbewegung.

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