Gym Trackケトルベルフロアプレス
ケトルベルフロアプレスは床に仰向けになった状態で行う水平方向のプレス動作です。可動域が制限されるため、プレスのロックアウト部分に重点が置かれます。ケトルベルの独特なグリップ角度と安定性の要求により、肩への負担を軽減しながらプレス力を高めたいリフターに適した種目です。
- 筋肉グループ
- 胸
- 主働筋
- 胸, 上腕三頭筋
- 器具
- ケトルベル
ケトルベルフロアプレスのやり方
- 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に付けます。各手でケトルベルを胸の高さに持ち、ハンドルが体と平行になるようにします。
- 両方のケトルベルを真上に押し上げ、腕が完全に伸びるまで動かします。手首は中立を保ち、肘が手首の真上に来るようにします。
- ケトルベルをコントロールしながら下ろし、上腕と肘が床に接触するまで降ろします。
- 肘を床に付けた状態で短く一呼吸置きますが、完全に脱力はしません。その後、スタートポジションまで押し上げます。
フォームのコツ
- 動作全体を通じて肩甲骨を引き下げた状態を保ち、安定した基盤を作ると同時に肩を保護します。
- 反動を使わず、肘を床に完全に置いた状態から各レップを開始することで、デッドストップからの力を養成できます。
- 体幹に張力を保ち、肋骨を下げて臀部を緊張させることで、腰椎の過度なアーチを避けます。
よくある間違い
- 肘を広く開きすぎると三頭筋の関与が減り、肩関節に不要なストレスがかかります。
- 肘を床から反動させると、デッドストップからの力を養成する種目ではなく、勢いに頼った動作になってしまいます。
- ケトルベルが頭や腰の方に流れると、プレスの角度が変わり、胸の活動が低下します。
セット数とレップ数
筋力向上を目的とする場合は、重いケトルベルで3～5セット3～6レップを行います。筋肥大を目的とする場合は、中程度の重さで3～4セット8～12レップが一般的です。
Gym Trackでケトルベルフロアプレスを記録する
すべてのセットを数秒で記録し、トレーニング中に前回のセッションの重量とレップを確認でき、新しいPRを自動で検出します。iPhone・Androidで無料です。
アプリを入手よくある質問
- ケトルベルのフロアプレスとベンチプレスの違いは何ですか？
- フロアプレスは床が肘の下降を制限するため可動域が短く、三頭筋とロックアウト力により重点が置かれます。ベンチプレスは肘が体幹より下に下がるため、胸のストレッチが大きくなり、大胸筋全体の関与が増します。
- フロアプレスは1個のケトルベルと2個のケトルベルのどちらを使うべきですか？
- 2個のケトルベルを使うことでバランスの取れた発達が可能になり、総負荷も高くなるため、筋力と筋肥大の標準的な選択肢です。1個のケトルベルでのフロアプレスは、左右の力の差を改善したい場合や機材が限られている場合に有用です。
- ケトルベルのグリップはダンベルと比べてフロアプレスにどのような影響を与えますか？
- ケトルベルのハンドル位置はより中立的な手首の角度を作り、負荷の位置がわずかに変わるため、一部のリフターにとって手首と前腕の負担が軽減されます。また、重量配分のずれにより、プレス動作全体の安定性要求が高まります。