Gym TrackFloor press kettlebell
Le floor press kettlebell est un mouvement de poussée horizontale effectué au sol, ce qui limite l'amplitude et met l'accent sur la phase de verrouillage du développé. L'angle de prise spécifique des kettlebells et les exigences de stabilisation font de cette variante un choix adapté pour développer la force de poussée avec moins de contrainte sur les épaules.
- Groupe musculaire
- Pectoraux
- Muscles principaux
- pectoraux, triceps
- Équipement
- Kettlebell
Comment faire le Floor press kettlebell
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, en tenant un kettlebell dans chaque main au niveau de la poitrine, les poignées parallèles à ton corps.
- Pousse les deux kettlebells vers le haut jusqu'à extension complète des bras, en gardant les poignets neutres et les coudes alignés au-dessus des poignets.
- Redescends les kettlebells de manière contrôlée jusqu'à ce que tes bras et tes coudes touchent le sol.
- Marque une brève pause avec les coudes au sol sans relâcher complètement la tension, puis repousse vers la position de départ.
Conseils de forme
- Garde tes omoplates serrées vers l'arrière et vers le bas tout au long du mouvement pour maintenir une base stable et protéger tes épaules.
- Laisse tes coudes reposer complètement au sol entre chaque répétition plutôt que de rebondir, ce qui garantit que tu pousses depuis un arrêt complet et que tu développes la force sur toute l'amplitude.
- Maintiens la tension dans ta sangle abdominale et évite de trop cambrer le bas du dos en gardant les côtes basses et les fessiers engagés.
Erreurs courantes
- Écarter les coudes trop largement réduit le travail des triceps et place une tension inutile sur les articulations des épaules.
- Rebondir avec les coudes sur le sol transforme le mouvement en exercice d'élan plutôt qu'en développement de force depuis un arrêt complet.
- Laisser les kettlebells dériver vers la tête ou les hanches modifie l'angle de poussée et réduit l'activation des pectoraux.
Séries et répétitions
Pour la force, effectue 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions avec des kettlebells plus lourds, tandis que le travail en hypertrophie utilise généralement 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée.
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Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Quelle est la différence entre le floor press et le développé couché avec kettlebells ?
- Le floor press a une amplitude plus courte car le sol empêche tes coudes de descendre en dessous de la parallèle, ce qui déplace l'accent vers les triceps et la force de verrouillage. Le développé couché permet aux coudes de descendre sous le niveau du torse, augmentant l'étirement des pectoraux et leur sollicitation globale.
- Dois-je utiliser un ou deux kettlebells pour le floor press ?
- Utiliser deux kettlebells permet un développement équilibré et une charge totale plus élevée, ce qui en fait le choix standard pour la force et l'hypertrophie. Le floor press kettlebell à un bras est utile pour corriger les déséquilibres de force ou lorsque le matériel est limité.
- Comment la prise du kettlebell affecte-t-elle le floor press par rapport aux haltères ?
- La position de la poignée du kettlebell crée un angle de poignet plus neutre et déplace légèrement la charge, ce qui peut réduire la tension sur les poignets et les avant-bras pour certains pratiquants. La répartition décalée du poids augmente également les exigences de stabilisation tout au long du mouvement de poussée.