Mikä on ero ristivedon alataljasta ja ylätaljan ristevedossa?

Ristiveto alataljasta aloitetaan vaijerit alhaalla ja vedetään ylös korostaen rinnan yläosaa, kun taas ylätaljan ristiveto aloitetaan vaijerit ylhäällä ja vedetään alas kohdentaen rinnan alaosaan. Vastuksen kulma määrittää, mikä osa pectoralis majorista saa eniten kuormitusta.

Pitääkö käsien koskettaa toisiaan liikkeen huipussa?

Käsien tulee tulla yhteen ylärintakehän korkeudella, mutta niiden ei tarvitse koskettaa tai ylittää toisiaan. Kahvojen tuominen yhteen ylärinnan eteen tuottaa riittävän supistuksen ylärintalihasten aktivoimiseksi ilman lisäliikettä, joka saattaisi heikentää hartioiden asentoa.

Kuinka kauas taakse käsien tulisi laskea ristevedossa alataljasta?

Laske käsivarret, kunnes tunnet venytyksen rinnan alueella, tyypillisesti kun kädet ovat hieman vartalon takana hartioiden linjassa. Pidemmälle meneminen ei lisää rinnan aktivaatiota ja asettaa liiallista rasitusta olkanivelen etukapselin alueelle.

Ristiveto alataljasta

Ristiveto alataljasta on vaijerilaite-harjoite, joka kohdistaa rintalihaksen yläosaan vetämällä kahvat alhaalta ylös ja yhteen. Liike sopii harjoittelijoille, jotka haluavat kehittää pectoralis majorin klavikulaarista osaa jatkuvan jännityksen avulla koko liikeradan ajan.

Lihasryhmä: Rinta
Ensisijaiset lihakset: rinta
Väline: Kaapeli

Miten tehdä Ristiveto alataljasta

Aseta molemmat vaijeritaljat alimpaan asentoon ja kiinnitä D-kahvat kumpaankin puolleen.
Tartu kahvaan kummassakin kädessä ja astu askelasento-asentoon vaijerilaitteiden keskelle kädet alhaalla ja hieman takana.
Pidä kyynärpäissä lievä kulma ja rinta ylhäällä, kun vedät molemmat kahvat laajassa kaaressa ylös ja yhteen, kunnes kädet kohtaavat ylärintakehän korkeudella.
Purista rintaa liikkeen huipussa ja palauta sitten hallitusti alkuasentoon.

Tekniikkavinkit

Pidä kyynärkulma samana koko liikeradan ajan sen sijaan, että taivuttaisit tai ojentaisit käsivarsia.
Keskity vetämään rinnalla eikä hartioilla pitämällä lapaluut alhaalla ja takana.
Hallitse jarrutusvaihe vastustamalla painoa käsien laskeutuessa sen sijaan, että antaisit vaijerin vetää käsiä nopeasti takaisin.

Yleisimmät virheet

Kyynärpäiden liiallinen taivutus nostovaiheessa muuttaa ristevedon työntöliikkeeksi ja vähentää rinnan eristystä.
Käsien vieminen liian kauas taakse yliojentaa olkanivelen ja lisää loukkaantumisriskiä parantamatta rinnan aktivaatiota.
Vauhdilla työntäminen vartaloa eteenpäin siirtää kuormituksen pois rinnasta ja vähentää aikaa jännityksen alaisena.

Sarjat ja toistot

Lihaskasvua varten tee 3–4 sarjaa 10–15 toistolla kohtuullisella painolla ja hallitulla tempolla, kun taas voimaharjoittelussa käytetään tyypillisesti 3–5 sarjaa 6–8 toistolla raskaammilla kuormilla.

Seuraa liikettä Ristiveto alataljasta Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on ero ristivedon alataljasta ja ylätaljan ristevedossa?: Ristiveto alataljasta aloitetaan vaijerit alhaalla ja vedetään ylös korostaen rinnan yläosaa, kun taas ylätaljan ristiveto aloitetaan vaijerit ylhäällä ja vedetään alas kohdentaen rinnan alaosaan. Vastuksen kulma määrittää, mikä osa pectoralis majorista saa eniten kuormitusta.
Pitääkö käsien koskettaa toisiaan liikkeen huipussa?: Käsien tulee tulla yhteen ylärintakehän korkeudella, mutta niiden ei tarvitse koskettaa tai ylittää toisiaan. Kahvojen tuominen yhteen ylärinnan eteen tuottaa riittävän supistuksen ylärintalihasten aktivoimiseksi ilman lisäliikettä, joka saattaisi heikentää hartioiden asentoa.
Kuinka kauas taakse käsien tulisi laskea ristevedossa alataljasta?: Laske käsivarret, kunnes tunnet venytyksen rinnan alueella, tyypillisesti kun kädet ovat hieman vartalon takana hartioiden linjassa. Pidemmälle meneminen ei lisää rinnan aktivaatiota ja asettaa liiallista rasitusta olkanivelen etukapselin alueelle.

Lisää Rintaharjoitukset

Kaikki Rintaharjoitukset →