Was ist der Unterschied zwischen Flys am Kabel von unten und von oben?

Flys am Kabel von unten starten mit tief eingestellten Kabeln und ziehen nach oben, um die oberen Brustfasern zu betonen, während Flys von oben mit hoch eingestellten Kabeln starten und nach unten ziehen, um die untere Brust zu trainieren. Der Widerstandswinkel bestimmt, welcher Teil des großen Brustmuskels die meiste Spannung erhält.

Sollen sich meine Hände am obersten Punkt der Flys am Kabel von unten berühren?

Deine Hände sollten auf Höhe der oberen Brust zusammenkommen, müssen sich aber nicht berühren oder überkreuzen. Wenn die Griffe sich vor deiner oberen Brust treffen, reicht das für eine ausreichende Kontraktion der oberen Brustmuskulatur, ohne zusätzliche Bewegungsamplitude, die die Schulterposition beeinträchtigen könnte.

Wie weit nach hinten soll ich die Arme bei Flys am Kabel von unten führen?

Senke die Arme ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, typischerweise wenn sich deine Hände leicht hinter dem Oberkörper auf Schulterhöhe befinden. Weiter nach hinten zu gehen erhöht nicht die Brustaktivierung und belastet die vordere Schulterkapsel übermäßig.

Flys am Kabel von unten

Flys am Kabel von unten sind eine Kabelübung, die durch das Zusammenführen der Griffe von einer tiefen Startposition nach oben gezielt die oberen Brustfasern trainiert. Die Übung eignet sich für Trainierende, die den klavikulären Anteil des großen Brustmuskels mit konstanter Spannung über die gesamte Bewegung entwickeln möchten.

Muskelgruppe: Brust
Primäre Muskeln: brust
Equipment: Kabel

So führst du Flys am Kabel von unten aus

Stelle beide Kabelzüge auf die unterste Position ein und befestige D-Griffe an jeder Seite.
Greife je einen Griff und tritt mit versetztem Stand nach vorne, sodass du mittig zwischen den Kabeln stehst, die Arme nach unten und leicht nach hinten gestreckt.
Halte eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei und die Brust aufgerichtet, während du beide Griffe in einem weiten Bogen nach oben und zusammenführst, bis sich deine Hände auf Höhe der oberen Brust treffen.
Spanne die Brust am obersten Punkt an und führe die Bewegung dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Ausführungstipps

Behalte den gleichen Ellenbogenwinkel über den gesamten Bewegungsablauf bei, anstatt die Arme zu beugen oder zu strecken.
Konzentriere dich darauf, mit der Brust zu ziehen und nicht mit den Schultern, indem du die Schulterblätter unten und hinten hältst.
Kontrolliere die exzentrische Phase, indem du dem Gewicht beim Absenken der Arme Widerstand leistest, statt die Kabel deine Hände schnell zurückziehen zu lassen.

Häufige Fehler

Übermäßiges Beugen der Ellenbogen während der konzentrischen Phase macht aus dem Fly eine Drückbewegung und verringert die Brustisolation.
Wenn die Arme zu weit nach hinten geführt werden, überstreckt das Schultergelenk und erhöht das Verletzungsrisiko, ohne die Brustaktivierung zu verbessern.
Der Einsatz von Schwung durch Vorbeugen des Oberkörpers verlagert die Spannung weg von der Brust und reduziert die Zeit unter Spannung.

Sätze und Wiederholungen

Für Hypertrophie führst du 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen bei moderatem Gewicht und kontrolliertem Tempo aus, während Krafttraining typischerweise 3 bis 5 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und höheren Lasten umfasst.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Flys am Kabel von unten und von oben?: Flys am Kabel von unten starten mit tief eingestellten Kabeln und ziehen nach oben, um die oberen Brustfasern zu betonen, während Flys von oben mit hoch eingestellten Kabeln starten und nach unten ziehen, um die untere Brust zu trainieren. Der Widerstandswinkel bestimmt, welcher Teil des großen Brustmuskels die meiste Spannung erhält.
Sollen sich meine Hände am obersten Punkt der Flys am Kabel von unten berühren?: Deine Hände sollten auf Höhe der oberen Brust zusammenkommen, müssen sich aber nicht berühren oder überkreuzen. Wenn die Griffe sich vor deiner oberen Brust treffen, reicht das für eine ausreichende Kontraktion der oberen Brustmuskulatur, ohne zusätzliche Bewegungsamplitude, die die Schulterposition beeinträchtigen könnte.
Wie weit nach hinten soll ich die Arme bei Flys am Kabel von unten führen?: Senke die Arme ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, typischerweise wenn sich deine Hände leicht hinter dem Oberkörper auf Schulterhöhe befinden. Weiter nach hinten zu gehen erhöht nicht die Brustaktivierung und belastet die vordere Schulterkapsel übermäßig.

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