Gym TrackEnarms bicepscurl i kabel
Enarms bicepscurl i kabel er en ensidig bicepsøvelse som utføres ved å curle et kabelfeste med én hånd om gangen. Øvelsen passer for utøvere som ønsker konstant spenning gjennom hele bevegelsesutslaget og muligheten til å utjevne styrkeforskjeller mellom armene.
- Muskelgruppe
- Biceps
- Primære muskler
- biceps
- Utstyr
- Kabel
Hvordan gjøre Enarms bicepscurl i kabel
- Fest et enkelt håndtak til en lav kabeltrisje og stå vendt mot maskinen med føttene i skulderbredde.
- Grip håndtaket med én hånd i undergrep, armen fullt strukket, og ta et skritt bakover for å skape spenning i kabelen.
- Hold albuen tett inntil siden og curl håndtaket mot skulderen ved å bøye i albueleddet.
- Klem sammen bicepsen i toppposisjonen, og senk deretter håndtaket kontrollert tilbake til full strekk.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene armen før du bytter til den andre siden.
Formtips
- Hold albuen stille ved siden gjennom hele bevegelsen for å isolere bicepsen og unngå involvering av skulderen.
- Behold en nøytral håndleddsstilling i stedet for å bøye eller strekke den, slik at spenningen forblir i bicepsen.
- Kontroller den eksentriske fasen av hver repetisjon i minst to sekunder for å maksimere tiden under spenning.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen eller lene seg bakover for å løfte vekten reduserer bicepsaktiveringen og gjør bevegelsen til en momentumøvelse.
- Å la albuen gli fremover under curlingen flytter spenningen bort fra bicepsen og over på fremre skulder.
- Å stresse gjennom senkefasen kaster bort fordelen med konstant spenning som kabler gir sammenlignet med frie vekter.
Sett og reps
For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner per arm, mens styrketrening typisk bruker 3 til 5 sett med 6 til 8 repetisjoner per arm med tyngre belastning.
Spor Enarms bicepscurl i kabel i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Bør jeg veksle mellom armene eller fullføre alle repetisjoner på én side først?
- Fullfør alle repetisjoner på den ene armen før du bytter for å opprettholde konsistent spenning og fokus på hver side. Å veksle mellom armene kan føre til lengre hvileperioder som reduserer den metabolske stressresponsen.
- Hvilket kabelfeste fungerer best til enarms bicepscurl i kabel?
- Et enkelt D-håndtak er standardvalget siden det tillater naturlig håndleddsrotasjon og et sikkert grep. Taufester kan også fungere, men kan kjennes mindre stabile for streng curling.
- Hvordan er enarms bicepscurl i kabel sammenlignet med manuell curl?
- Kabelcurl gir konstant spenning gjennom hele bevegelsesutslaget, inkludert i topp- og bunnposisjonene der manualer gir mindre motstand. Dette gjør kabler spesielt effektive for å opprettholde kontinuerlig muskelspenning gjennom settet.