Měl bych si střídavě cvičit paže nebo absolvovat všechna opakování na jedné straně nejdříve?

Absolvujte všechna opakování na jedné paži, teprve pak přejděte na druhou, abyste udrželi konzistentní napětí a zaměření na každou stranu. Střídání paží může vést k delším pauzám, které snižují metabolický stres.

Která rukojeť na kladce je nejlepší pro bicepsový zdvih jednoruč?

Standardní volbou je jednoruční D-rukojeť, která umožňuje přirozené otáčení zápěstí a bezpečný úchop. Lze použít i lana, ale mohou se jevit méně stabilní pro přesné provádění cvičení.

Jak se bicepsový zdvih na kladce jednoruč liší od zdvihu s činkami?

Kladka poskytuje konstantní napětí v celém rozsahu pohybu, včetně horní a dolní pozice, kde činky nabízejí menší odpor. To činí kladku obzvláště účinnou pro udržení nepřetržitého napětí na sval během série.

Bicepsový zdvih na kladce jednoruč

Bicepsový zdvih na kladce jednoruč je unilaterální cvičení na biceps, při kterém provádíte zdvih jednorukou pomocí nízké kladky. Hodí se pro ty, kteří chtějí konstantní napětí v celém rozsahu pohybu a možnost vyrovnat rozdíly v síle mezi jednotlivými paženími.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps
Vybavení: Kladka

Ukázka Bicepsový zdvih na kladce jednoruč

Jak dělat Bicepsový zdvih na kladce jednoruč

Připevněte jednoruční rukojeť na nízkou kladku a postavte se čelem k přístroji se stopami v šířce ramen.
Uchopte rukojeť jednou rukou supinovaným chopem, paže plně natažená, a ustupte zpět, abyste vytvořili napětí v kabelu.
Držte loket přitisknutý k tělu a zdvihněte rukojeť směrem k rameni flexí v loketním kloubu.
V horní části pohybu maximálně stáhněte biceps, poté kontrolovaně vraťte rukojeť do plného natažení.
Absolvujte všechny opakování na jedné paži, teprve pak přejděte na druhou stranu.

Tipy na techniku

Udržujte loket nehybný u těla po celou dobu cvičení, abyste izolovali biceps a zabránili zapojení ramen.
Udržujte neutrální polohu zápěstí bez flexe nebo extenze, aby napětí zůstalo na bicepsu.
Kontrolujte excentrickou fázi každého opakování alespoň dvě sekundy, abyste maximalizovali čas pod napětím.

Časté chyby

Houpání trupu nebo sklon vzad při zvedání snižuje aktivaci bicepsu a změní cvičení na pohyb založený na hybnosti.
Posun lokte dopředu během zdvihu přesouvá napětí z bicepsu na přední deltoid.
Spěchání při fázi spouštění zneužívá výhodu konstantního napětí, kterou kabely nabízejí oproti volným váhám.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních na paži, zatímco práce na sílu obvykle používá 3 až 5 sérií po 6 až 8 opakováních na paži s vyšší zátěží.

Sleduj Bicepsový zdvih na kladce jednoruč v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych si střídavě cvičit paže nebo absolvovat všechna opakování na jedné straně nejdříve?: Absolvujte všechna opakování na jedné paži, teprve pak přejděte na druhou, abyste udrželi konzistentní napětí a zaměření na každou stranu. Střídání paží může vést k delším pauzám, které snižují metabolický stres.
Která rukojeť na kladce je nejlepší pro bicepsový zdvih jednoruč?: Standardní volbou je jednoruční D-rukojeť, která umožňuje přirozené otáčení zápěstí a bezpečný úchop. Lze použít i lana, ale mohou se jevit méně stabilní pro přesné provádění cvičení.
Jak se bicepsový zdvih na kladce jednoruč liší od zdvihu s činkami?: Kladka poskytuje konstantní napětí v celém rozsahu pohybu, včetně horní a dolní pozice, kde činky nabízejí menší odpor. To činí kladku obzvláště účinnou pro udržení nepřetržitého napětí na sval během série.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →