Ska hantlarna gå bakom huvudet eller mot pannan?

Att sänka hantlarna något bakom huvudet istället för att stanna vid pannhöjden ökar stretchen på triceps och rörelseomfånget. Se bara till att överarmarna förblir stilla och vinkelräta mot golvet under hela rörelsen.

Vilket grepp ska jag använda för skull crushers med hantlar?

Ett neutralt grepp med handflatornas mot varandra är vanligast och mest bekvämt för handleder och armbågar. Du kan också använda ett pronerat grepp med handflatornas mot fötterna, även om det kan kännas mindre stabilt för vissa.

Hur skiljer sig skull crushers med hantlar från skull crushers med skivstång?

Hantlar tillåter varje arm att röra sig oberoende, vilket kan åtgärda styrkeoskillnader och ge en mer naturlig rörelseväg för dina leder. Skivstång låter dig ladda mer total vikt men låser båda armarna i samma väg, vilket kan orsaka obehag för vissa.

Skull crushers med hantlar

Skull crushers med hantlar är en isoleringsövning som tränar triceps genom att sträcka armbågarna medan du ligger på rygg på en bänk. Övningen passar bra för dig som vill utveckla triceps direkt med oberoende armrörelser och en djup stretch i bottenpositionen.

Muskelgrupp: Triceps
Primära muskler: triceps
Redskap: Hantel

Skull crushers med hantlar demonstration

Hur man gör Skull crushers med hantlar

Ligga platt på en bänk med en hantel i varje hand och armarna rakt upp över axlarna, handflatornas mot varandra.
Håll överarmarna stilla och vinkelräta mot golvet under hela rörelsen.
Sänk hantlarna i en kontrollerad båge genom att böja i armbågarna tills de når pannhöjd eller strax bakom huvudet.
Tryck hantlarna tillbaka upp genom att sträcka armbågarna tills armarna är helt utsträckta i utgångsläget.
Behåll spänningen i triceps och låt inte armbågarna flaxa för mycket utåt under rörelsen.

Formtips

Håll överarmarna fixerade i rummet istället för att låta dem glida bakåt mot huvudet när du sänker vikten.
Peka armbågarna något inåt istället för att låta dem flaxa ut för att behålla bättre tricepsengagemang och minska belastningen på axlarna.
Sänk hantlarna förbi pannhöjden istället för att stanna där för att maximera stretchen och rörelseomfånget i triceps.

Vanliga misstag

Om överarmarna rör sig bakåt under sänkningsfasen minskar tricepsspänningen och övningen blir mer som en partiell pullover.
Att använda momentum eller studsa i bottenpositionen försämrar kontrollen och ökar skaderisken på armbågarna.
Att låta armbågarna flaxa för mycket utåt förflyttar belastningen från triceps och sätter onödig press på axellederna.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set med 8 till 15 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerad tempo. För styrka, använd 3 till 5 set med 5 till 8 repetitioner med tyngre hantlar samtidigt som du behåller strikt form.

Spåra Skull crushers med hantlar i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Ska hantlarna gå bakom huvudet eller mot pannan?: Att sänka hantlarna något bakom huvudet istället för att stanna vid pannhöjden ökar stretchen på triceps och rörelseomfånget. Se bara till att överarmarna förblir stilla och vinkelräta mot golvet under hela rörelsen.
Vilket grepp ska jag använda för skull crushers med hantlar?: Ett neutralt grepp med handflatornas mot varandra är vanligast och mest bekvämt för handleder och armbågar. Du kan också använda ett pronerat grepp med handflatornas mot fötterna, även om det kan kännas mindre stabilt för vissa.
Hur skiljer sig skull crushers med hantlar från skull crushers med skivstång?: Hantlar tillåter varje arm att röra sig oberoende, vilket kan åtgärda styrkeoskillnader och ge en mer naturlig rörelseväg för dina leder. Skivstång låter dig ladda mer total vikt men låser båda armarna i samma väg, vilket kan orsaka obehag för vissa.

Fler Tricepsövningar

Alla Tricepsövningar →