Měly by jednoručky jít za hlavu nebo směrem k čelu?

Spuštění jednoruček mírně za hlavu místo zastavení v úrovni čela zvyšuje strečink tricepsu a rozsah pohybu. Ujistěte se, že horní část paží zůstane po dobu celého cvičení nehybná a kolmá k zemi.

Jaký úchop bych měl používat u skull crushers s jednoručkami?

Neutrální úchop s dlaněmi obrácenými k sobě je nejčastější a nejpohodlnější pro zápěstí a lokty. Můžete také použít pronovaný úchop s dlaněmi obrácenými k nohám, i když se to některým cvičencům může zdát méně stabilní.

Jak se skull crushers s jednoručkami liší od skull crushers s činkou?

Jednoručky umožňují každé paži pohybovat se nezávisle, což může vyrovnat rozdíly v síle a poskytuje přirozenější pohybovou dráhu pro vaše klouby. Činka vám umožňuje zatížit více celkové váhy, ale obě paže jsou vázány na stejnou dráhu, což může být pro některé cvičence nepříjemné.

Skull crushers s jednoručkami

Skull crushers s jednoručkami jsou izolační cvičení zaměřené na triceps, které provádíte v lehu na lavici. Cvičení spočívá v extenzi loktů a je ideální pro ty, kdo chtějí cíleně rozvíjet triceps s nezávislým pohybem každé paže a maximálním strečem v dolní pozici.

Svalová skupina: Triceps
Primární svaly: triceps
Vybavení: Jednoruční činky

Jak dělat Skull crushers s jednoručkami

Lehněte si na lavici a držte jednoručku v každé ruce se zvednutýma rukama kolmo nad rameny, dlaně se vzájemně obrací.
Během celého cvičení udržujte horní část paží nehybnou a kolmou k zemi.
Kontrolovaně spusťte jednoručky v oblouku ohnutím v loktích, dokud se nedostanou na úroveň čela nebo mírně za hlavu.
Jednoručky vraťte do výchozí pozice plnou extenzí loktů, až budou paže zcela vypnuté.
Udržujte napětí v tricepsu a zabraňte nadměrnému vybočování loktů směrem ven během pohybu.

Tipy na techniku

Horní část paží udržujte na místě a nedovolte jí, aby se posouvala směrem k hlavě během spouštění váhy.
Lokty mírně nasměřujte dovnitř místo toho, aby se rozevíraly ven, čímž dosáhnete lepší aktivace tricepsu a snížíte zátěž na ramena.
Jednoručky spusťte za čelo místo zastavení v jeho úrovni, abyste maximalizovali strečink a rozsah pohybu v tricepsu.

Časté chyby

Pohyb horní části paží dozadu během spouštění snižuje napětí v tricepsu a cvičení se stává částečným pulloverem.
Použití hybnosti nebo odskok v dolní pozici vám vezme kontrolu a zvyšuje riziko zranění lokte.
Nadměrné vybočování loktů ven přesouvá zátěž pryč od tricepsu a zbytečně zatěžuje ramena.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 15 opakováních se střední váhou a kontrolovaným tempem. Pro sílu použijte 3 až 5 sérií po 5 až 8 opakováních s těžšími jednoručkami při zachování přísné techniky.

Sleduj Skull crushers s jednoručkami v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měly by jednoručky jít za hlavu nebo směrem k čelu?: Spuštění jednoruček mírně za hlavu místo zastavení v úrovni čela zvyšuje strečink tricepsu a rozsah pohybu. Ujistěte se, že horní část paží zůstane po dobu celého cvičení nehybná a kolmá k zemi.
Jaký úchop bych měl používat u skull crushers s jednoručkami?: Neutrální úchop s dlaněmi obrácenými k sobě je nejčastější a nejpohodlnější pro zápěstí a lokty. Můžete také použít pronovaný úchop s dlaněmi obrácenými k nohám, i když se to některým cvičencům může zdát méně stabilní.
Jak se skull crushers s jednoručkami liší od skull crushers s činkou?: Jednoručky umožňují každé paži pohybovat se nezávisle, což může vyrovnat rozdíly v síle a poskytuje přirozenější pohybovou dráhu pro vaše klouby. Činka vám umožňuje zatížit více celkové váhy, ale obě paže jsou vázány na stejnou dráhu, což může být pro některé cvičence nepříjemné.

Více Cviky na triceps

Všechny Cviky na triceps →