Gym TrackBarre au front haltères
La barre au front haltères est un exercice d'isolation qui cible les triceps en effectuant une extension des coudes en position allongée sur un banc. Cet exercice convient aux pratiquants qui recherchent un développement direct des triceps avec un mouvement indépendant de chaque bras et un étirement profond en position basse.
- Groupe musculaire
- Triceps
- Muscles principaux
- triceps
- Équipement
- Haltères
Comment faire le Barre au front haltères
- Allonge-toi sur un banc en tenant un haltère dans chaque main, les bras tendus directement au-dessus de tes épaules, les paumes face à face.
- Garde tes bras supérieurs immobiles et perpendiculaires au sol tout au long du mouvement.
- Abaisse les haltères en arc contrôlé en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau du front ou légèrement au-delà de ta tête.
- Repousse les haltères vers le haut en étendant tes coudes jusqu'à ce que tes bras soient complètement verrouillés à la position de départ.
- Maintiens la tension dans tes triceps et évite de laisser tes coudes s'écarter excessivement vers l'extérieur pendant le mouvement.
Conseils de forme
- Garde tes bras supérieurs fixes dans l'espace plutôt que de les laisser dériver vers l'arrière en abaissant le poids.
- Oriente tes coudes légèrement vers l'intérieur plutôt que de les laisser s'écarter largement pour maintenir un meilleur engagement des triceps et réduire la tension sur les épaules.
- Abaisse les haltères au-delà du front plutôt que de t'arrêter à sa hauteur pour maximiser l'étirement et l'amplitude de mouvement des triceps.
Erreurs courantes
- Laisser les bras supérieurs se déplacer vers l'arrière pendant la phase d'abaissement réduit la tension des triceps et transforme le mouvement en un tirage partiel.
- Utiliser l'élan ou rebondir en bas sacrifie le contrôle et augmente le risque de blessure à l'articulation du coude.
- Écarter excessivement les coudes vers l'extérieur transfère la tension loin des triceps et place une charge inutile sur les articulations des épaules.
Séries et répétitions
Pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions avec un poids modéré et un tempo contrôlé. Pour la force, utilise 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions avec des haltères plus lourds en maintenant une forme stricte.
Enregistre le Barre au front haltères dans Gym Track
Enregistre chaque série en quelques secondes, vois le poids et les reps de ta dernière session pendant que tu t'entraînes, et obtiens un nouveau PR signalé automatiquement. Gratuit sur iPhone et Android.
Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Les haltères doivent-ils descendre derrière ma tête ou vers mon front?
- Abaisser les haltères légèrement derrière ta tête plutôt que de t'arrêter au niveau du front augmente l'étirement des triceps et l'amplitude de mouvement. Assure-toi simplement que tes bras supérieurs restent immobiles et perpendiculaires au sol tout au long du mouvement.
- Quelle prise dois-je utiliser pour la barre au front haltères?
- Une prise neutre avec les paumes face à face est la plus courante et confortable pour les poignets et les coudes. Tu peux aussi utiliser une prise pronée avec les paumes face à tes pieds, bien que cela puisse sembler moins stable pour certains pratiquants.
- Comment la barre au front haltères se compare-t-elle à la barre au front à la barre?
- Les haltères permettent à chaque bras de se déplacer indépendamment, ce qui peut corriger les déséquilibres de force et offrir une trajectoire de mouvement plus naturelle pour tes articulations. La barre permet de charger plus de poids total mais verrouille les deux bras dans la même trajectoire, ce qui peut causer de l'inconfort chez certains pratiquants.