Skal manualene gå bak hodet eller mot pannen?

Å senke manualene litt bak hodet i stedet for å stoppe ved pannen øker tøyningen i triceps og bevegelsesbanen. Bare sørg for at overarmene forblir stille og vinkelrett på gulvet gjennom hele bevegelsen.

Hvilket grep skal jeg bruke til skull crushers med manualer?

Et nøytralt grep med håndflater vendt mot hverandre er mest vanlig og komfortabelt for håndledd og albuer. Du kan også bruke et pronert grep med håndflater vendt mot føttene, selv om dette kan føles mindre stabilt for noen utøvere.

Hvordan er skull crushers med manualer sammenlignet med skull crushers med stang?

Manualer lar hver arm bevege seg uavhengig, noe som kan utjevne styrkeforskjeller og gi en mer naturlig bevegelsebane for leddene. Stang lar deg løfte mer totalvekt, men låser begge armene i samme bane, noe som kan være ubehagelig for noen utøvere.

Skull crushers med manualer

Skull crushers med manualer er en isolasjonsøvelse som treffer triceps ved å strekke albuene mens du ligger på ryggen på en benk. Øvelsen passer for utøvere som ønsker direkte tricepsutvikling med uavhengig armbevegelse og god tøyning i bunnposisjonen.

Muskelgruppe: Triceps
Primære muskler: triceps
Utstyr: Manualer

Demonstrasjon av Skull crushers med manualer

Hvordan gjøre Skull crushers med manualer

Ligg flatt på en benk med en manual i hver hånd og armene strake rett over skuldrene, med håndflatene vendt mot hverandre.
Hold overarmene stille og vinkelrett på gulvet gjennom hele bevegelsen.
Senk manualene i en kontrollert bue ved å bøye i albuene til de når pannenivå eller litt forbi hodet.
Press manualene tilbake opp ved å strekke albuene til armene er helt strukket ut i startposisjonen.
Oppretthold spenning i triceps og unngå at albuene flarer for mye utover under bevegelsen.

Formtips

Hold overarmene faste i rommet i stedet for å la dem gli bakover mot hodet når du senker vekten.
Pek albuene litt innover i stedet for å la dem flare bredt for å opprettholde bedre tricepsaktivering og redusere belastning på skuldrene.
Senk manualene forbi pannen i stedet for å stoppe ved den for å maksimere tøyningen og bevegelsesbanen i triceps.

Vanlige feil

Å la overarmene bevege seg bakover under senkefasen reduserer spenningen i triceps og gjør bevegelsen til en delvis pullover.
Å bruke momentum eller sprette i bunnen ofrer kontroll og øker risikoen for skade i albueleddet.
Å flare albuene for mye utover flytter belastningen bort fra triceps og legger unødvendig belastning på skulderleddet.

Sett og reps

For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 8 til 15 repetisjoner med moderat vekt og kontrollert tempo. For styrke, bruk 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner med tyngre manualer mens du opprettholder streng teknikk.

Spor Skull crushers med manualer i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Skal manualene gå bak hodet eller mot pannen?: Å senke manualene litt bak hodet i stedet for å stoppe ved pannen øker tøyningen i triceps og bevegelsesbanen. Bare sørg for at overarmene forblir stille og vinkelrett på gulvet gjennom hele bevegelsen.
Hvilket grep skal jeg bruke til skull crushers med manualer?: Et nøytralt grep med håndflater vendt mot hverandre er mest vanlig og komfortabelt for håndledd og albuer. Du kan også bruke et pronert grep med håndflater vendt mot føttene, selv om dette kan føles mindre stabilt for noen utøvere.
Hvordan er skull crushers med manualer sammenlignet med skull crushers med stang?: Manualer lar hver arm bevege seg uavhengig, noe som kan utjevne styrkeforskjeller og gi en mer naturlig bevegelsebane for leddene. Stang lar deg løfte mer totalvekt, men låser begge armene i samme bane, noe som kan være ubehagelig for noen utøvere.

Flere Tricepsøvelser

Alle Tricepsøvelser →