Ska jag göra kickback med hantel en arm i taget eller båda tillsammans?

En arm i taget är standard eftersom det gör att du kan stabilisera kroppen bättre och fokusera på varje triceps individuellt. Att arbeta båda armarna samtidigt gör det svårare att behålla rätt överkroppsposition och stabilitet i överarmen.

Varför känner jag inte kickback med hantel fungera?

Du behöver förmodligen minska vikten och fokusera på att hålla överarmen låst på plats medan du uppnår full armsträckning. Övningen kräver strikt teknik och en stark sammandragning i toppen snarare än tung belastning för att vara effektiv.

Var ska jag känna kickback med hantel?

Du ska känna spänning genom hela tricepsmuskeln på baksidan av överarmen, med starkast sammandragning när armen är helt sträckt bakom dig. Om du känner det i axeln eller ryggen rör din överarm för mycket eller så behöver din överkroppsposition justeras.

Kickback med hantel

Kickback med hantel är en isoleringsövning där du böjer dig framåt och sträcker en hantel bakåt till full armsträckning. Det är en bra övning för den som vill träna triceps med en kontrollerad, enledövning som betonar sammandragningen vid full extension.

Muskelgrupp: Triceps
Primära muskler: triceps
Redskap: Hantel

Hur man gör Kickback med hantel

Håll en hantel i ena handen och böj dig framåt i höfterna tills din överkropp är nästan parallell med golvet. Stöd dig med den andra handen på en bänk eller låret.
Håll din arbetande armbåge tätt intill kroppen med överarmen parallell med golvet och underarmen hängande mot marken.
Sträck armbågen för att föra hanteln bakåt tills armen är helt rak och parallell med din överkropp.
Spänna triceps hårt i toppositionen och gör en kort paus.
Sänk hanteln tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt, stanna när underarmen är vertikal.

Formtips

Håll överarmen helt stilla under hela rörelsen så att endast underarmen rör sig.
Behåll en neutral rygg och undvik att runda nedre ryggen genom att engagera dina magmuskler under hela serien.
Använd ett kontrollerat tempo och prioritera sammandragningen vid full extension framför momentum eller tung vikt.

Vanliga misstag

Om överarmen sjunker eller svänger under rörelsen minskar spänningen på triceps och övningen blir momentumbaserad.
För tung vikt tvingar dig att förkorta rörelseomfånget och förhindrar full armsträckning där triceps arbetar hårdast.
Att runda nedre ryggen för att generera momentum skapar onödig belastning på ryggraden och tar bort spänningen från triceps.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 serier om 10 till 15 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerat tempo. Styrketräning är mindre vanligt för denna isoleringsövning men kan göras med 3 serier om 6 till 8 repetitioner med tyngre belastning.

Spåra Kickback med hantel i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Ska jag göra kickback med hantel en arm i taget eller båda tillsammans?: En arm i taget är standard eftersom det gör att du kan stabilisera kroppen bättre och fokusera på varje triceps individuellt. Att arbeta båda armarna samtidigt gör det svårare att behålla rätt överkroppsposition och stabilitet i överarmen.
Varför känner jag inte kickback med hantel fungera?: Du behöver förmodligen minska vikten och fokusera på att hålla överarmen låst på plats medan du uppnår full armsträckning. Övningen kräver strikt teknik och en stark sammandragning i toppen snarare än tung belastning för att vara effektiv.
Var ska jag känna kickback med hantel?: Du ska känna spänning genom hela tricepsmuskeln på baksidan av överarmen, med starkast sammandragning när armen är helt sträckt bakom dig. Om du känner det i axeln eller ryggen rör din överarm för mycket eller så behöver din överkroppsposition justeras.

Fler Tricepsövningar

Alla Tricepsövningar →