Vad är skillnaden mellan Tate press och skull crushers?

Tate press använder en utåtriktad armbågsposition med hantlar som rör sig mot bröstet, medan skull crushers vanligtvis använder en inåtriktad eller neutral armbågsposition med vikten som rör sig mot pannan. Båda tränar triceps men med olika vinklar och belastingsmönster.

Varför gör det ont i axlarna under Tate press?

Axelbesvär uppstår vanligtvis från att du använder för tung vikt eller tillåter för mycket skuldrornas rörelse istället för att isolera armbågsledet. Minska vikten och fokusera på att hålla överarmarna stilla med rörelse endast i armbågarna.

Kan jag göra Tate press med en hantel?

Även om det är möjligt är två hantlar standarden eftersom det möjliggör balanserad utveckling och den karakteristiska kontakten mellan hantlarna som definierar rörelsen. Varianter med en hantel förändrar mekaniken betydligt och är i princip en helt annan övning.

Tate press

Tate press är en skivstångsövning för triceps som utförs liggande på bänk. Du sänker hantlarna mot bröstet med armbågarna utåt, och pressar sedan genom att sträcka armbågarna samtidigt som du håller hantlarna tillsammans. Övningen passar bra för dig som vill isolera triceps med en unik motståndvinkel som betonar låsningen i rörelsen.

Muskelgrupp: Triceps
Primära muskler: triceps
Redskap: Hantel

Hur man gör Tate press

Ligga platt på bänken och håll två hantlar direkt ovanför bröstet med handflatornas vänd mot dina fötter och hantlarnas huvuden tillsammans.
Håll armbågarna riktade ut åt sidorna och sänk hantlarna mot bröstet genom att böja i armbågarna, och behåll hantlarnas huvuden tillsammans under hela nedsänkningen.
Sänk tills hantlarna rör vid bröstet eller tills du känner en bekväm stretch i triceps.
Pressa hantlarna uppåt genom att sträcka armbågarna medan du håller dem utåt och hantlarnas huvuden tillsammans.
Spänna triceps i toppositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.

Formtips

Håll hantlarnas huvuden tillsammans eller mycket nära varandra under hela rörelsen för att bibehålla konstant spänning på triceps.
Fokusera på rörelse endast i armbågsledet medan du håller överarmarna relativt stilla och armbågarna utåt.
Använd ett kontrollerat tempo under nedsänkningsfasen för att maximera tiden under spänning och förhindra att hantlarna slår mot bröstet.

Vanliga misstag

Om du låter armbågarna glida inåt mot sidorna minskar triceps-isoleringen och rörelsen blir en partiell press: håll armbågarna utåt under hela rörelsen.
Om du separerar hantlarna under rörelsen försvinner den unika spänningsmönstret: behåll kontakt eller närhet mellan hantlarnas huvuden.
Om du använder för tung vikt tvingas du kompensera med skuldrornas rörelse och minskar rörelseomfånget i armbågarna: välj en vikt som tillåter ren teknik.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 serier om 8 till 15 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerat tempo; för styrka, använd 3 till 5 serier om 5 till 8 repetitioner med tyngre vikter.

Spåra Tate press i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan Tate press och skull crushers?: Tate press använder en utåtriktad armbågsposition med hantlar som rör sig mot bröstet, medan skull crushers vanligtvis använder en inåtriktad eller neutral armbågsposition med vikten som rör sig mot pannan. Båda tränar triceps men med olika vinklar och belastingsmönster.
Varför gör det ont i axlarna under Tate press?: Axelbesvär uppstår vanligtvis från att du använder för tung vikt eller tillåter för mycket skuldrornas rörelse istället för att isolera armbågsledet. Minska vikten och fokusera på att hålla överarmarna stilla med rörelse endast i armbågarna.
Kan jag göra Tate press med en hantel?: Även om det är möjligt är två hantlar standarden eftersom det möjliggör balanserad utveckling och den karakteristiska kontakten mellan hantlarna som definierar rörelsen. Varianter med en hantel förändrar mekaniken betydligt och är i princip en helt annan övning.

Fler Tricepsövningar

Alla Tricepsövningar →