Jak zabráním tomu, aby se kettlebell během snatch udeřil o moje předloktí?

Klíčem je agresivně protlačit ruku skrz rukojeť, když zvon dosáhne vrcholu, čímž vytvoříš hladkou rotaci kolem tvé ruky místo toho, aby se zvon převrátil. Zaměř se na extenzi kyčlí, aby se vytvořila vzestupná hybnost, a načasuj protlačení tak, aby zvon na vrcholu chvíli levitoval bez váhy.

Měl bych používat háčkovitý úchop nebo normální úchop na kettlebell snatch?

Používej normální úchop bez zabalení palce kolem rukojeti, což umožní rukojeti pohybovat se diagonálně přes dlaň od základny prstů směrem k zápěstí během protlačení. Háčkovitý úchop nebo těsný stisk vytváří tření, které může způsobit poranění ruky a brání potřebnému pohybu rukojeti během přechodu do pozice zámku.

Jaký je rozdíl mezi kettlebell snatch a kettlebell swing?

Swing končí s kettlebellem v oblasti hrudníku nebo očí s paží natáhnutou před sebou, zatímco snatch pokračuje vzestupnou dráhou nad hlavu se zvonem skončeným nad ramenem v uzamčené pozici. Snatch vyžaduje další tažnou fázi a protlačení, které swing neobsahuje.

Kettlebell snatch

Kettlebell snatch je balistické cvičení na celé tělo, které přenese kettlebell od mezi nohama až nad hlavu v jednom plynulém pohybu, přičemž se zvon usadí na předloktí. Rozvíjí explozivní sílu, stabilitu ramen a sílu zadní strany těla prostřednictvím hýždí, hamstringů a deltoidů.

Svalová skupina: Ramena
Primární svaly: gluty, hamstringy, deltové svaly
Vybavení: Kettlebell

Jak dělat Kettlebell snatch

Stůj se stopami v šíři ramen a kettlebell na zemi mezi nohama, pak se skloň v bocích a uchop rukojeť jednou rukou.
Zatáhni kettlebell zpět mezi nohy, pak explozivně natáhni kyčle a kolena, aby se zvon vyrazil vzhůru po svislé dráze blízko těla.
Když kettlebell dosáhne výšky hrudníku, vytáhni loket vysoko a dozadu, přičemž drž zvon blízko těla.
Protlačuj ruku skrz rukojeť, když kettlebell dosáhne vrcholu, otáčej ruku kolem zvonu tak, aby se zvon jemně usadil na předloktí v pozici zámku nad hlavou.
Spusť kettlebell tím, že ho necháš padat dopředu z zápěstí, chyť ho v oblasti hrudníku a veď ho zpět mezi nohy do pozice sklonu pro další opakování.

Tipy na techniku

Pohyb řídí extenze kyčlí spíše než tah rukou, přičemž dráha kettlebelu zůstává svislá a blízko těla po celou dobu.
Agresivně protlačuj rukou skrz rukojeť v horní pozici, aby vznikl hladký oblouk kolem tvé ruky a zvon se neudeřil o předloktí.
V pozici zámku udržuj neutrální zápěstí s bicepsem vedle ucha a ramenem stažením dolů do kloubu, ne zvednutým k uchu.

Časté chyby

Vedení kettlebelu v oblouku pryč od těla plýtvá energií a vytváří delší, méně efektivní dráhu, která zvyšuje dopad na předloktí.
Tah rukou příliš brzy místo čekání na dokončení extenze kyčlí změní pohyb na pomalý curl místo explozivního snatch.
Nechání kettlebelu, aby se udeřil o předloktí v pozici zámku, způsobuje modřiny a naznačuje špatné načasování protlačení nebo nedostatečnou sílu kyčlí.

Série a opakování

Pro rozvoj síly proveď 3 až 5 sérií po 5 až 8 opakováních na jednu ruku se střední váhou, zatímco kondičnější práce obvykle používá 3 až 6 sérií po 10 až 15 opakováních na jednu ruku s lehčím kettlebellem.

Sleduj Kettlebell snatch v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak zabráním tomu, aby se kettlebell během snatch udeřil o moje předloktí?: Klíčem je agresivně protlačit ruku skrz rukojeť, když zvon dosáhne vrcholu, čímž vytvoříš hladkou rotaci kolem tvé ruky místo toho, aby se zvon převrátil. Zaměř se na extenzi kyčlí, aby se vytvořila vzestupná hybnost, a načasuj protlačení tak, aby zvon na vrcholu chvíli levitoval bez váhy.
Měl bych používat háčkovitý úchop nebo normální úchop na kettlebell snatch?: Používej normální úchop bez zabalení palce kolem rukojeti, což umožní rukojeti pohybovat se diagonálně přes dlaň od základny prstů směrem k zápěstí během protlačení. Háčkovitý úchop nebo těsný stisk vytváří tření, které může způsobit poranění ruky a brání potřebnému pohybu rukojeti během přechodu do pozice zámku.
Jaký je rozdíl mezi kettlebell snatch a kettlebell swing?: Swing končí s kettlebellem v oblasti hrudníku nebo očí s paží natáhnutou před sebou, zatímco snatch pokračuje vzestupnou dráhou nad hlavu se zvonem skončeným nad ramenem v uzamčené pozici. Snatch vyžaduje další tažnou fázi a protlačení, které swing neobsahuje.

Více Cviky na ramena

Všechny Cviky na ramena →