Jak zapobiec uderzeniu kettlebella o przedramię podczas rwania?

Kluczem jest agresywne przebicie ręki przez uchwyt w momencie osiągnięcia szczytu przez dzwonek, tworząc gładki obrót wokół dłoni zamiast pozwolenia mu się przewrócić. Skoncentruj się na rozciągnięciu bioder, aby wygenerować pęd wzrostowy i zaplanuj przebicie tak, aby dzwonek przez moment unosił się bez obciążenia na górze.

Czy powinienem używać chwytu haczykiem czy zwykłego chwytu do rwania kettlebella?

Używaj zwykłego chwytu bez owijania kciuka wokół uchwytu, pozwalając uchwytowi poruszać się po przekątnej przez dłoń od podstawy palców w kierunku nadgarstka podczas przebicia. Chwyt haczykiem lub zbyt mocne ściskanie powoduje tarcie, które może spowodować rozdarcia dłoni i uniemożliwia niezbędny ruch uchwytu podczas przejścia do blokady.

Jaka jest różnica między rwaniem kettlebella a wahadłem kettlebella?

Wahadło kończy się z kettlebelem na wysokości klatki piersiowej lub oczu z ramieniem wyciągniętym przed sobą, podczas gdy rwanie kontynuuje ścieżkę wzrostową nad głowę z dzwonkiem kończącym się powyżej barku w pozycji blokady. Rwanie wymaga dodatkowej fazy ciągnięcia i przebicia, których wahadło nie zawiera.

Rwanie (Kettlebell)

Rwanie kettlebell to balistyczny ruch angażujący całe ciało, w którym kettlebell przechodzi z pozycji między nogami do góry nad głowę w jednym płynnym ruchu, kończąc się z dzwonkiem spoczywającym na przedramieniu. Rozwija moc wybuchową, stabilność barków i siłę łańcucha tylnego poprzez pośladki, mięśnie ścięgniste i deltowce.

Partia mięśniowa: Barki
Główne mięśnie: pośladki, dwugłowe uda, naramienne
Sprzęt: Kettlebell

Jak wykonać Rwanie (Kettlebell)

Stań z nogami na szerokości bioder, kettlebell leży na podłodze między stopami. Pochyl się w biodrach i chwycić uchwyt jedną ręką.
Pociągnij kettlebell do tyłu między nogi, następnie wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby wyrzucić dzwonek w górę po linii pionowej blisko ciała.
Gdy kettlebell osiąga wysokość klatki piersiowej, pociągnij łokieć wysoko i do tyłu, utrzymując dzwonek blisko ciała.
Przebij rękę przez uchwyt w momencie, gdy kettlebell osiąga szczyt, obracając dłoń wokół dzwonka tak, aby wylądował miękko na przedramieniu w pozycji blokady nad głową.
Opuść kettlebell, pozwalając mu spaść do przodu ze zgarstka, złap go na wysokości klatki piersiowej i poprowadź z powrotem między nogi do pozycji pochylenia na następne powtórzenie.

Wskazówki dotyczące techniki

Napędzaj ruch rozciągnięciem bioder, a nie ciągnięciem ramieniem, utrzymując ścieżkę kettlebella pionową i blisko ciała przez cały czas.
Przebij uchwyt agresywnie na górze, aby utworzyć gładki łuk wokół dłoni i zapobiec uderzeniu dzwonka o przedramię.
Utrzymuj neutralny nadgarstek w blokadzie z bicepsem przy uchu i barkiem wciśniętym w staw, a nie wzniesionym w kierunku ucha.

Częste błędy

Pętlowanie kettlebella z dala od ciała w łuku marnuje energię i tworzy dłuższą, mniej efektywną ścieżkę, która zwiększa uderzenie przedramienia.
Zbyt wczesne ciągnięcie ramieniem zamiast czekania na zakończenie rozciągnięcia bioder zamienia ruch w powolny curl zamiast wybuchowego rwania.
Pozwolenie kettlebell uderzyć przedramię w blokadzie powoduje siniaki i wskazuje na słabe timing przebicia lub niewystarczającą moc bioder.

Serie i powtórzenia

Dla rozwoju mocy wykonaj 3 do 5 serii po 5 do 8 powtórzeń na każdą rękę ze średnim ciężarem, podczas gdy prace kondycyjne zazwyczaj wykorzystują 3 do 6 serii po 10 do 15 powtórzeń na każdą rękę z lżejszym kettlebelem.

Śledź Rwanie (Kettlebell) w Gym Track

Zapisuj każdą serię w sekundach, zobacz ciężar i powtórzenia z ostatniej sesji podczas treningu i automatycznie oznaczaj nowe PR. Darmowa na iPhone i Android.

Pobierz aplikację

Najczęściej zadawane pytania

Jak zapobiec uderzeniu kettlebella o przedramię podczas rwania?: Kluczem jest agresywne przebicie ręki przez uchwyt w momencie osiągnięcia szczytu przez dzwonek, tworząc gładki obrót wokół dłoni zamiast pozwolenia mu się przewrócić. Skoncentruj się na rozciągnięciu bioder, aby wygenerować pęd wzrostowy i zaplanuj przebicie tak, aby dzwonek przez moment unosił się bez obciążenia na górze.
Czy powinienem używać chwytu haczykiem czy zwykłego chwytu do rwania kettlebella?: Używaj zwykłego chwytu bez owijania kciuka wokół uchwytu, pozwalając uchwytowi poruszać się po przekątnej przez dłoń od podstawy palców w kierunku nadgarstka podczas przebicia. Chwyt haczykiem lub zbyt mocne ściskanie powoduje tarcie, które może spowodować rozdarcia dłoni i uniemożliwia niezbędny ruch uchwytu podczas przejścia do blokady.
Jaka jest różnica między rwaniem kettlebella a wahadłem kettlebella?: Wahadło kończy się z kettlebelem na wysokości klatki piersiowej lub oczu z ramieniem wyciągniętym przed sobą, podczas gdy rwanie kontynuuje ścieżkę wzrostową nad głowę z dzwonkiem kończącym się powyżej barku w pozycji blokady. Rwanie wymaga dodatkowej fazy ciągnięcia i przebicia, których wahadło nie zawiera.

Więcej Ćwiczenia na barki

Wszystkie Ćwiczenia na barki →