Hoe voorkom ik dat de kettlebell tegen mijn onderarm slaat tijdens de snatch?

Het geheim is om agressief door de handle te duwen als de bell zijn hoogtepunt bereikt. Dit creëert een vloeiende rotatie rond je hand in plaats van dat de bell omslaat. Concentreer je op heupkracht om opwaartse momentum te genereren en timing je punch-through zodat de bell even gewichtsloos aan de top zweeft.

Moet ik een hook grip of normale grip gebruiken voor kettlebell snatches?

Gebruik een normale grip zonder je duim rond de handle te wikkelen. Dit stelt de handle in staat diagonaal over je palm te bewegen van de basis van je vingers naar je pols tijdens de punch-through. Een hook grip of strakke greep creëert wrijving die handscheuren kan veroorzaken en voorkomt de noodzakelijke handlebeweging tijdens de overgang naar lockout.

Wat is het verschil tussen een kettlebell snatch en een kettlebell swing?

De swing eindigt met de kettlebell op borst- of ooghoogte met je arm voor je uitgestrekt. De snatch vervolgt het opwaartse pad naar boven met de bell eindigend boven je schouder in een locked-out positie. De snatch vereist een extra trekkingsfase en punch-through die de swing niet heeft.

Kettlebell Snatch

De kettlebell snatch is een explosieve full-body beweging waarbij je de kettlebell van tussen je benen in één vloeiende beweging naar boven brengt, eindigend met de bell rustend op je onderarm. Dit ontwikkelt explosieve kracht, schouder stabiliteit en sterkte in je posterieure keten via je billen, hamstrings en deltamuscles.

Spiergroep: Schouders
Primaire spieren: billen, hamstrings, deltoïden
Apparatuur: Kettlebell

Hoe je de Kettlebell Snatch doet

Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de kettlebell op de grond tussen je voeten. Buig je heupen en grijp de handle met één hand.
Trek de kettlebell naar achteren tussen je benen, strek dan explosief je heupen en knieën uit om de bell verticaal omhoog te drijven, dicht langs je lichaam.
Als de kettlebell tot borsthogte stijgt, trek je je elleboog hoog en naar achteren, terwijl je de bell dicht bij je lichaam houdt.
Duw je hand door de handle als de kettlebell zijn hoogtepunt bereikt. Roteer je hand rond de bell zodat deze zacht op je onderarm landt in de overhead lockout positie.
Laat de kettlebell naar voren vallen van je pols, vang deze op borsthogte en begeleid hem terug tussen je benen naar de hingestand voor de volgende herhaling.

Techniek tips

Drijf de beweging aan met heupextensie in plaats van met je arm te trekken. Houd het pad van de kettlebell verticaal en dicht bij je lichaam.
Duw agressief door de handle aan de top om een vloeiende boog rond je hand te creëren. Dit voorkomt dat de bell hard op je onderarm terechtkomt.
Behoud een neutrale pols bij lockout met je biceps naast je oor en je schouder ingetrokken in de gewricht, niet opgehaald naar je oor.

Veelgemaakte fouten

De kettlebell in een boog weg van je lichaam brengen verspilt energie en creëert een langer, minder efficiënt pad dat meer impact op je onderarm geeft.
Te vroeg met je arm trekken in plaats van te wachten tot je heupen hun werk doen, maakt van de beweging een trage curl in plaats van een explosieve snatch.
Toestaan dat de kettlebell hard op je onderarm terechtkomt bij lockout veroorzaakt blauwe plekken en wijst op slechte timing van de punch-through of onvoldoende heupkracht.

Sets en reps

Voor krachtsontwikkeling voer je 3 tot 5 sets van 5 tot 8 herhalingen per arm uit met een matig gewicht. Voor conditiewerk gebruik je meestal 3 tot 6 sets van 10 tot 15 herhalingen per arm met een lichtere kettlebell.

Track de Kettlebell Snatch in Gym Track

Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.

Download de app

Veelgestelde vragen

Hoe voorkom ik dat de kettlebell tegen mijn onderarm slaat tijdens de snatch?: Het geheim is om agressief door de handle te duwen als de bell zijn hoogtepunt bereikt. Dit creëert een vloeiende rotatie rond je hand in plaats van dat de bell omslaat. Concentreer je op heupkracht om opwaartse momentum te genereren en timing je punch-through zodat de bell even gewichtsloos aan de top zweeft.
Moet ik een hook grip of normale grip gebruiken voor kettlebell snatches?: Gebruik een normale grip zonder je duim rond de handle te wikkelen. Dit stelt de handle in staat diagonaal over je palm te bewegen van de basis van je vingers naar je pols tijdens de punch-through. Een hook grip of strakke greep creëert wrijving die handscheuren kan veroorzaken en voorkomt de noodzakelijke handlebeweging tijdens de overgang naar lockout.
Wat is het verschil tussen een kettlebell snatch en een kettlebell swing?: De swing eindigt met de kettlebell op borst- of ooghoogte met je arm voor je uitgestrekt. De snatch vervolgt het opwaartse pad naar boven met de bell eindigend boven je schouder in een locked-out positie. De snatch vereist een extra trekkingsfase en punch-through die de swing niet heeft.

Meer Schouderoefeningen

Alle Schouderoefeningen →