Snatch com kettlebell

Como fazer o Snatch com kettlebell

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o kettlebell no chão entre seus pés, depois faça a dobradiça no quadril para segurar a alça com uma mão.
2. Puxe o kettlebell para trás entre as pernas e então estenda explosivamente quadril e joelhos para impulsionar o sino para cima em uma trajetória vertical próxima ao corpo.
3. Conforme o kettlebell sobe até a altura do peito, puxe o cotovelo para cima e para trás, mantendo o sino próximo ao corpo.
4. Perfure a mão através da alça quando o kettlebell atingir o ponto máximo, girando a mão ao redor do sino para que ele pouse suavemente no antebraço na posição de travamento acima da cabeça.
5. Desça o kettlebell deixando-o cair para frente do punho, pegando-o na altura do peito e guiando-o de volta entre as pernas para a posição de dobradiça para a próxima repetição.

Dicas de execução

• Conduza o movimento com a extensão do quadril em vez de puxar com o braço, mantendo a trajetória do kettlebell vertical e próxima ao corpo durante todo o movimento.
• Perfure através da alça de forma agressiva no topo para criar um arco suave ao redor da mão, evitando que o sino bata no antebraço.
• Mantenha o punho neutro no travamento com o bíceps ao lado da orelha e o ombro encaixado na articulação, sem elevar em direção à orelha.

Erros comuns

• Fazer o kettlebell contornar o corpo em arco desperdiça energia e cria uma trajetória mais longa e menos eficiente que aumenta o impacto no antebraço.
• Puxar com o braço cedo demais em vez de esperar a extensão completa do quadril transforma o movimento em uma rosca lenta em vez de um snatch explosivo.
• Permitir que o kettlebell bata no antebraço no travamento causa hematomas e indica tempo inadequado da perfuração ou potência insuficiente do quadril.

Séries e repetições

Para desenvolvimento de potência, execute 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições por braço com peso moderado, enquanto trabalhos de condicionamento normalmente usam 3 a 6 séries de 10 a 15 repetições por braço com um kettlebell mais leve.

Perguntas frequentes

Como evito que o kettlebell bata no meu antebraço durante o snatch?

A chave é perfurar a mão através da alça de forma agressiva quando o sino atinge o ápice, criando uma rotação suave ao redor da mão em vez de deixá-lo virar. Foque na extensão do quadril para gerar impulso para cima e cronometre a perfuração para que o sino flutue momentaneamente sem peso no topo.

Devo usar pegada em gancho ou pegada normal para o snatch com kettlebell?

Use pegada normal sem envolver o polegar ao redor da alça, permitindo que a alça se mova diagonalmente pela palma da base dos dedos em direção ao punho durante a perfuração. Uma pegada em gancho ou aperto forte cria atrito que pode causar rasgos na mão e impede o movimento necessário da alça durante a transição para o travamento.

Qual é a diferença entre o snatch com kettlebell e o swing com kettlebell?

O swing termina com o kettlebell na altura do peito ou dos olhos com o braço estendido à frente, enquanto o snatch continua a trajetória para cima acima da cabeça com o sino finalizando acima do ombro em posição travada. O snatch requer uma fase adicional de puxada e perfuração que o swing não inclui.

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