Hvordan forhindrer jeg kettlebellen i at banke mod min underarm under snatch?

Nøglen er at skyde hånden aggressivt gennem håndtaget, når klokken når sit højeste punkt, og skabe en glat rotation omkring hånden i stedet for at lade den vende over. Fokuser på hofteekstension for at generere opadgående momentum, og time dit skud, så klokken flyder momentant vægtløs i toppen.

Skal jeg bruge hook grip eller almindelig greb til kettlebell snatch?

Brug et almindeligt greb uden at vikle tommelen omkring håndtaget, så håndtaget kan bevæge sig diagonalt over håndfladen fra fingrenes basis mod håndleddet under skuddet. Et hook grip eller stram greb skaber friktion, som kan forårsage håndrevner og forhindrer den nødvendige håndtagsbevægelse under overgangen til låst position.

Hvad er forskellen mellem kettlebell snatch og kettlebell swing?

Swing ender med kettlebellen ved bryst- eller øjenhøjde med armen strakt foran dig, mens snatch fortsætter den opadgående bane over hovedet med klokken i låst position over skulderen. Snatch kræver en ekstra trækfase og et skud, som swing ikke inkluderer.

Kettlebell Snatch

Kettlebell snatch er en eksplosiv fuldkropsbevægelse, hvor du driver kettlebellen fra mellem benene til over hovedet i én kontinuerlig bevægelse, og ender med at klokken hviler på underarmen. Øvelsen udvikler eksplosiv kraft, skulderstabilitet og styrke i bagsiden af kroppen gennem glutes, hamstrings og deltoideus.

Muskelgruppe: Skuldre
Primære muskler: baller, baglår, deltoider
Udstyr: Kettlebell

Sådan laver du Kettlebell Snatch

Stil dig med fødderne skulderbredde fra hinanden og kettlebellen på gulvet mellem dine fødder, bøj derefter i hoften for at gribe håndtaget med én hånd.
Hik kettlebellen tilbage mellem benene, og stræk derefter eksplosivt i hofter og knæ for at drive klokken opad i en lodret bane tæt på kroppen.
Når kettlebellen når brysthøjde, træk albuen højt og tilbage, og hold klokken tæt på kroppen.
Skyd hånden gennem håndtaget, når kettlebellen når sit højeste punkt, roter hånden omkring klokken, så den lander blødt på underarmen i låst position over hovedet.
Sænk kettlebellen ved at lade den falde fremad af håndleddet, fang den ved brysthøjde, og guid den tilbage mellem benene til hingebevægelsen for næste gentagelse.

Formtips

Drev bevægelsen gennem hofteekstension i stedet for at trække med armen, og hold kettlebellens bane lodret og tæt på kroppen hele tiden.
Skyd aggressivt gennem håndtaget i toppen for at skabe en glat bue omkring hånden, så klokken ikke smadrer ned på underarmen.
Bevar neutralt håndled i låst position med biceps ved siden af øret og skulder pakket ned i leddet, ikke trukket op mod øret.

Almindelige fejl

At sving kettlebellen væk fra kroppen i en bue spildes energi og skaber en længere, mindre effektiv bane, som øger påvirkningen på underarmen.
At trække med armen for tidligt i stedet for at vente på hofteekstension gør bevægelsen til en langsom curl i stedet for en eksplosiv snatch.
At lade kettlebellen smadre ned på underarmen i låst position forårsager blå mærker og indikerer dårlig timing på skuddet eller utilstrækkelig hofteekraft.

Sæt og reps

For kraftudvikling udfør 3 til 5 sæt med 5 til 8 gentagelser pr. arm med moderat vægt, mens konditionstræning typisk bruger 3 til 6 sæt med 10 til 15 gentagelser pr. arm med en lettere kettlebell.

Track Kettlebell Snatch i Gym Track

Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Hent appen

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan forhindrer jeg kettlebellen i at banke mod min underarm under snatch?: Nøglen er at skyde hånden aggressivt gennem håndtaget, når klokken når sit højeste punkt, og skabe en glat rotation omkring hånden i stedet for at lade den vende over. Fokuser på hofteekstension for at generere opadgående momentum, og time dit skud, så klokken flyder momentant vægtløs i toppen.
Skal jeg bruge hook grip eller almindelig greb til kettlebell snatch?: Brug et almindeligt greb uden at vikle tommelen omkring håndtaget, så håndtaget kan bevæge sig diagonalt over håndfladen fra fingrenes basis mod håndleddet under skuddet. Et hook grip eller stram greb skaber friktion, som kan forårsage håndrevner og forhindrer den nødvendige håndtagsbevægelse under overgangen til låst position.
Hvad er forskellen mellem kettlebell snatch og kettlebell swing?: Swing ender med kettlebellen ved bryst- eller øjenhøjde med armen strakt foran dig, mens snatch fortsætter den opadgående bane over hovedet med klokken i låst position over skulderen. Snatch kræver en ekstra trækfase og et skud, som swing ikke inkluderer.

Flere Skulderøvelser

Alle Skulderøvelser →