Ska jag träna båda armarna samtidigt eller alternerande för handledscurl?

Du kan utföra handledscurl en arm i taget för bättre fokus och stabilitet, eller båda armarna samtidigt för att spara tid. Enarmad träning ger ofta bättre möjlighet att koncentrera sig på tekniken och ett större rörelseomfång.

Hur skiljer sig handledscurl från omvänd handledscurl?

Handledscurl använder undergrepp och tränar underarmsböjarna på palmans sida av underarmen. Omvänd handledscurl använder övergrepp och tränar underarmsstretcharna på översidan av underarmen.

Varför känns min handled instabil under handledscurl?

Instabilitet beror vanligtvis på att du använder för mycket vikt eller inte håller underarmen helt pressad mot stödet. Minska belastningen och se till att underarmen förblir helt stilla under varje repetition.

Handledscurl

Handledscurl är en isoleringsövning som tränar underarmsböjarna genom att rulla en hantel via handledflexion medan underarmen stöds. Övningen passar bra för den som vill bygga underarmsmassa och gripstyrka genom direkt träning av handledsböjarna.

Muskelgrupp: Biceps
Primära muskler: biceps
Redskap: Hantel

Hur man gör Handledscurl

Sätt dig på en bänk och håll en hantel i ena handen med undergreppet.
Placera underarmen på låret eller en flat bänk så att handleden och handen sträcker sig bortom knäet eller bänkens kant.
Låt hanteln rulla ner till fingertopparna med handleden i full extension.
Rulla hanteln uppåt genom att böja handleden och föra knogarna mot underarmen.
Gör en kort paus i toppen, sänk sedan hanteln tillbaka till utgångsläget med kontroll.

Formtips

Håll underarmen helt stilla och pressad mot stödet så att endast handleden rör sig.
Låt vikten rulla ner till fingertopparna i botten för att maximera rörelseomfånget och stretchningen i underarmen.
Använd ett kontrollerat tempo i båda riktningarna istället för att studsa vikten för att upprätthålla konstant spänning på handledsböjarna.

Vanliga misstag

Att lyfta underarmen från stödet minskar isolationen och gör rörelsen till en partiell bicepscurl.
Att använda för mycket vikt tvingar dig att svinga eller använda momentum, vilket minskar tiden under spänning för målmusklerna.
Att inte nå full extension i botten begränsar rörelseomfånget och minskar stretchningen på handledsböjarna.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set med 12 till 20 repetitioner, medan styrketräning vanligtvis använder 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner med tyngre vikt.

Spåra Handledscurl i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Ska jag träna båda armarna samtidigt eller alternerande för handledscurl?: Du kan utföra handledscurl en arm i taget för bättre fokus och stabilitet, eller båda armarna samtidigt för att spara tid. Enarmad träning ger ofta bättre möjlighet att koncentrera sig på tekniken och ett större rörelseomfång.
Hur skiljer sig handledscurl från omvänd handledscurl?: Handledscurl använder undergrepp och tränar underarmsböjarna på palmans sida av underarmen. Omvänd handledscurl använder övergrepp och tränar underarmsstretcharna på översidan av underarmen.
Varför känns min handled instabil under handledscurl?: Instabilitet beror vanligtvis på att du använder för mycket vikt eller inte håller underarmen helt pressad mot stödet. Minska belastningen och se till att underarmen förblir helt stilla under varje repetition.

Fler Bicepsövningar

Alla Bicepsövningar →