Bør jeg bruke begge hender samtidig eller veksle mellom armene ved håndleddscurl?

Du kan utføre håndleddscurl én arm om gangen for bedre fokus og stabilitet, eller begge armer samtidig for å spare tid. Enarms arbeid gir ofte bedre konsentrasjon om teknikken og en fyldigere bevegelsesbane.

Hvordan skiller håndleddscurl seg fra omvendt håndleddscurl?

Håndleddscurl bruker underhåndsgrep og treffer underarmens bøyemuskler på håndflatens side av underarmen. Omvendt håndleddscurl bruker overhåndsgrep og treffer underarmens strekkmuskler på oversiden av underarmen.

Hvorfor føles håndleddene ustabile under håndleddscurl?

Ustabilitet kommer vanligvis av å bruke for mye vekt eller ikke holde underarmen godt plantet på støtteflaten. Reduser belastningen og sørg for at underarmen ligger helt i ro gjennom hver repetisjon.

Håndleddscurl

Håndleddscurl med manualer er en isolasjonsøvelse som treffer underarmens bøyemuskler ved å curle en manual gjennom håndleddsfleksjon mens underarmene ligger støttet. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge underarmsstørrelse og gripestyrke gjennom direkte arbeid på håndleddets bøyemuskler.

Muskelgruppe: Biceps
Primære muskler: biceps
Utstyr: Manualer

Hvordan gjøre Håndleddscurl

Sitt på en benk og hold en manual i én hånd med underhåndsgrep.
Legg underarmen på låret eller en flat benk slik at håndleddet og hånden stikker ut over kneet eller benkkanten.
La manualen rulle ned mot fingertuppene med håndleddet i full ekstensjon.
Curl manualen oppover ved å bøye håndleddet og føre knokene mot underarmen.
Hold kort i toppunktet, deretter senk manualen tilbake til startposisjonen med kontroll.

Formtips

Hold underarmen helt i ro og presset mot støtteflaten slik at bare håndleddet beveger seg.
La vekten rulle ned til fingertuppene i bunnposisjonen for å maksimere bevegelsesbanen og strekket i underarmen.
Bruk kontrollert tempo i begge retninger i stedet for å sprette vekten for å opprettholde konstant spenning i underarmens bøyemuskler.

Vanlige feil

Å løfte underarmen fra støtteflaten reduserer isolasjonen og gjør bevegelsen om til en delvis bicepscurl.
Å bruke for mye vekt tvinger deg til å svinge eller bruke momentum, noe som reduserer tid under spenning for målmusklene.
Å stoppe før full ekstensjon i bunnen begrenser bevegelsesbanen og reduserer strekket i underarmens bøyemuskler.

Sett og reps

For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 12 til 20 repetisjoner, mens styrketrening typisk bruker 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner med tyngre vekt.

Spor Håndleddscurl i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Bør jeg bruke begge hender samtidig eller veksle mellom armene ved håndleddscurl?: Du kan utføre håndleddscurl én arm om gangen for bedre fokus og stabilitet, eller begge armer samtidig for å spare tid. Enarms arbeid gir ofte bedre konsentrasjon om teknikken og en fyldigere bevegelsesbane.
Hvordan skiller håndleddscurl seg fra omvendt håndleddscurl?: Håndleddscurl bruker underhåndsgrep og treffer underarmens bøyemuskler på håndflatens side av underarmen. Omvendt håndleddscurl bruker overhåndsgrep og treffer underarmens strekkmuskler på oversiden av underarmen.
Hvorfor føles håndleddene ustabile under håndleddscurl?: Ustabilitet kommer vanligvis av å bruke for mye vekt eller ikke holde underarmen godt plantet på støtteflaten. Reduser belastningen og sørg for at underarmen ligger helt i ro gjennom hver repetisjon.

Flere Bicepsøvelser

Alle Bicepsøvelser →