Měl bych cvičit obě ruce najednou nebo střídavě jednu ruku?

Flexe zápěstí můžete provádět jednou rukou pro lepší soustředění a stabilitu, nebo obě ruce současně, abyste ušetřili čas. Práce s jednou rukou často umožňuje lepší kontrolu techniky a větší rozsah pohybu.

Jak se flexe zápěstí liší od obrácené flexe zápěstí?

Flexe zápěstí používá úchop s dlaní nahoru a cílí na flexory na vnitřní straně předloktí. Obrácená flexe zápěstí používá úchop s dlaní dolů a pracuje s extensory na horní straně předloktí.

Proč se mi zápěstí během cvičení zdá nestabilní?

Nestabilita obvykle pochází z příliš těžké váhy nebo z toho, že předloktí není pevně přitisknuté k podpěře. Snižte zátěž a ujistěte se, že vaše předloktí zůstane zcela nehybné během každého opakování.

Flexe zápěstí

Flexe zápěstí je izolační cvičení zaměřené na předloktí, při kterém se činkou ohýbá zápěstí při podpěře předloktí. Cvičení je vhodné pro ty, kdo chtějí zvětšit objem předloktí a posílit úchop přímou prací na flexorech zápěstí.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps
Vybavení: Jednoruční činky

Jak dělat Flexe zápěstí

Usedněte si na lavici a držte činku v jedné ruce s dlaní směřující nahoru.
Opřete si předloktí o stehno nebo rovnou lavici tak, aby zápěstí a ruka přesahovaly přes okraj.
Nechte činku klouzat dolů k prstům, až bude zápěstí v plné extenzi.
Ohněte zápěstí a zvedněte činku nahoru, přibližujte klouby směrem k předloktí.
Krátce se zastavte v horní pozici, pak kontrolovaně vraťte činku do výchozí polohy.

Tipy na techniku

Udržujte předloktí zcela nehybné a přitisknuté k podpěře, aby se pohybovalo pouze zápěstí.
Nechte činku klouzat až k prstům v dolní pozici, abyste maximalizovali rozsah pohybu a protažení předloktí.
Používejte kontrolované tempo v obou směrech bez vymršťování, aby byla udržena stálá zátěž na flexory předloktí.

Časté chyby

Zvednutí předloktí z podpěry snižuje izolaci a cvičení se stává částečným ohybem v lokti.
Příliš těžká váha vás nutí k vymršťování a používání hybnosti, což snižuje čas pod zátěží.
Nedosažení plné extenze v dolní pozici omezuje rozsah pohybu a snižuje protažení flexorů.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 12 až 20 opakováních, zatímco práce na sílu obvykle používá 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních s těžší váhou.

Sleduj Flexe zápěstí v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych cvičit obě ruce najednou nebo střídavě jednu ruku?: Flexe zápěstí můžete provádět jednou rukou pro lepší soustředění a stabilitu, nebo obě ruce současně, abyste ušetřili čas. Práce s jednou rukou často umožňuje lepší kontrolu techniky a větší rozsah pohybu.
Jak se flexe zápěstí liší od obrácené flexe zápěstí?: Flexe zápěstí používá úchop s dlaní nahoru a cílí na flexory na vnitřní straně předloktí. Obrácená flexe zápěstí používá úchop s dlaní dolů a pracuje s extensory na horní straně předloktí.
Proč se mi zápěstí během cvičení zdá nestabilní?: Nestabilita obvykle pochází z příliš těžké váhy nebo z toho, že předloktí není pevně přitisknuté k podpěře. Snižte zátěž a ujistěte se, že vaše předloktí zůstane zcela nehybné během každého opakování.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →