Gym TrackWrist curl
Il wrist curl con manubrio è un esercizio di isolamento che colpisce i flessori dell'avambraccio attraverso la flessione del polso mentre l'avambraccio rimane supportato. È ideale per chi vuole sviluppare la massa dell'avambraccio e la forza di presa attraverso un lavoro diretto sui flessori del polso.
- Gruppo muscolare
- Bicipiti
- Muscoli primari
- bicipiti
- Attrezzo
- Manubri
Come eseguire il Wrist curl
- Siediti su una panca e afferra un manubrio con una mano in presa supina.
- Appoggia l'avambraccio sulla coscia o su una panca piana in modo che il polso e la mano si estendano oltre il ginocchio o il bordo della panca.
- Lascia scivolare il manubrio fino alle dita con il polso in completa estensione.
- Fletti il polso verso l'alto portando le nocche verso l'avambraccio.
- Fai una breve pausa in alto, poi abbassa il manubrio alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni l'avambraccio completamente fermo e premuto sulla superficie di supporto, muovendo solo il polso.
- Lascia che il peso scivoli fino alle dita in basso per massimizzare l'escursione articolare e lo stiramento dell'avambraccio.
- Usa un ritmo controllato in entrambe le direzioni piuttosto che rimbalzare il peso, mantenendo tensione costante sui flessori dell'avambraccio.
Errori comuni
- Sollevare l'avambraccio dalla superficie di supporto riduce l'isolamento e trasforma il movimento in una flessione parziale del bicipite.
- Usare troppo peso ti costringe a oscillare o usare lo slancio, riducendo il tempo sotto tensione per i muscoli target.
- Non raggiungere la completa estensione in basso limita l'escursione articolare e riduce lo stiramento sui flessori dell'avambraccio.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 12 a 20 ripetizioni, mentre il lavoro di forza utilizza tipicamente 3-4 serie da 8 a 12 ripetizioni con peso più elevato.
Traccia il Wrist curl in Gym Track
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Scarica l'appDomande frequenti
- Devo usare entrambe le mani contemporaneamente o alternare i bracci durante il wrist curl?
- Puoi eseguire il wrist curl con un braccio alla volta per una migliore concentrazione e stabilità, oppure con entrambi i bracci simultaneamente per risparmiare tempo. Il lavoro monobraccio spesso consente una migliore concentrazione sulla forma e un'escursione articolare più completa.
- Come differisce il wrist curl dal reverse wrist curl?
- Il wrist curl utilizza una presa supina e colpisce i flessori dell'avambraccio sul lato palmare. Il reverse wrist curl utilizza una presa prona e lavora gli estensori dell'avambraccio sul lato superiore dell'avambraccio.
- Perché il mio polso si sente instabile durante il wrist curl?
- L'instabilità di solito deriva dall'uso di troppo peso o dal non mantenere l'avambraccio fermamente appoggiato sulla superficie di supporto. Riduci il carico e assicurati che l'avambraccio rimanga completamente fermo durante ogni ripetizione.