Moet ik beide handen tegelijk gebruiken of afwisselend armen trainen bij wrist curls?

Je kunt wrist curls met één arm tegelijk uitvoeren voor betere focus en stabiliteit, of beide armen tegelijk om tijd te besparen. Eenarmig werk stelt je vaak in staat beter op je vorm te letten en een groter bewegingsbereik te bereiken.

Wat is het verschil tussen wrist curls en reverse wrist curls?

Wrist curls gebruiken een onderhandgreep en richten zich op de onderarmbeugers aan de palmzijde van je onderarm. Reverse wrist curls gebruiken een bovenhandgreep en trainen de onderarmstrekkers aan de bovenzijde van je onderarm.

Waarom voelt mijn pols instabiel aan tijdens wrist curls?

Instabiliteit komt meestal voort uit het gebruik van te veel gewicht of het niet stevig tegen het steunvlak houden van je onderarm. Verlaag het gewicht en zorg ervoor dat je onderarm gedurende elke herhaling volledig stil blijft.

Wrist curl

De wrist curl is een isolatie-oefening die de onderarmbeugers aanspreekt door een halter via polsbuiging omhoog te curlen terwijl je onderarmen ondersteund blijven. Deze oefening is geschikt voor sporters die hun onderarmomvang en gripkracht willen opbouwen door gericht aan de polsbeugers te werken.

Spiergroep: Biceps
Primaire spieren: biceps
Apparatuur: Dumbbell

Hoe je de Wrist curl doet

Zit op een bank en pak een halter met één hand vast met een onderhandgreep.
Plaats je onderarm op je dij of op een platte bank zodat je pols en hand voorbij je knie of de bankkant uitsteken.
Laat de halter naar je vingertoppen rollen met je pols volledig gestrekt.
Curl de halter omhoog door je pols te buigen en je knokels naar je onderarm te brengen.
Maak een korte pauze bovenaan en laat de halter vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.

Techniek tips

Houd je onderarm volledig stil en tegen het steunvlak gedrukt zodat alleen je pols beweegt.
Laat het gewicht naar je vingertoppen rollen onderaan om je bewegingsbereik te maximaliseren en de onderarmrek te vergroten.
Gebruik een gecontroleerd tempo in beide richtingen in plaats van het gewicht heen en weer te gooien om constante spanning op de onderarmbeugers te behouden.

Veelgemaakte fouten

Je onderarm van het steunvlak tillen vermindert de isolatie en maakt de beweging tot een gedeeltelijke bicepsbeweging.
Te veel gewicht gebruiken dwingt je tot zwaaiende bewegingen of het gebruik van momentum, wat de tijd onder spanning voor de doelspieren vermindert.
Niet volledig tot uitrekking onderaan gaan beperkt je bewegingsbereik en vermindert de rek op de onderarmbeugers.

Sets en reps

Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 12 tot 20 herhalingen uit, terwijl krachttraining meestal 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen met zwaarder gewicht gebruikt.

Track de Wrist curl in Gym Track

Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.

Download de app

Veelgestelde vragen

Moet ik beide handen tegelijk gebruiken of afwisselend armen trainen bij wrist curls?: Je kunt wrist curls met één arm tegelijk uitvoeren voor betere focus en stabiliteit, of beide armen tegelijk om tijd te besparen. Eenarmig werk stelt je vaak in staat beter op je vorm te letten en een groter bewegingsbereik te bereiken.
Wat is het verschil tussen wrist curls en reverse wrist curls?: Wrist curls gebruiken een onderhandgreep en richten zich op de onderarmbeugers aan de palmzijde van je onderarm. Reverse wrist curls gebruiken een bovenhandgreep en trainen de onderarmstrekkers aan de bovenzijde van je onderarm.
Waarom voelt mijn pols instabiel aan tijdens wrist curls?: Instabiliteit komt meestal voort uit het gebruik van te veel gewicht of het niet stevig tegen het steunvlak houden van je onderarm. Verlaag het gewicht en zorg ervoor dat je onderarm gedurende elke herhaling volledig stil blijft.

Meer Bicepsoefeningen

Alle Bicepsoefeningen →