Pitäisikö käyttää rintapunnerrusta laitteessa vai levytankopunnerrusta?

Laite tarjoaa kiinteän liikeradan, joka eristää rinnat pienemmällä tukilihasten tarpeella, mikä tekee siitä hyödyllisen aloittelijoille tai harjoiteltaessa ilman spotteria. Levytankopunnerrus aktivoi enemmän tukilihasten ja mahdollistaa suuremman kuormituksen, minkä monet kokevat paremmaksi kokonaisvoimakehitykseen.

Mistä tiedän, onko istuimen korkeus oikea?

Kahvojen tulisi olla keskirinnan tasolla, kun istut pystyssä selkä selkänojaa vasten. Jos kahvat ovat liian ylhäällä tai alhaalla, punnertavan kulma siirtää painopistettä pois rinnoilta ja voi rasittaa olkapäitä.

Minkä levyistä otetta minun pitäisi käyttää rintapunnerruksessa laitteessa?

Useimmissa laitteissa kahvojen paikat ovat kiinteät, mutta jos säädettävissä, valitse leveys, jossa kyynärvarret pysyvät suunnilleen pystysuorassa liikkeen alaosassa. Liian leveä tai kapea ote voi vähentää rintojen aktivaatiota ja lisätä nivelten rasitusta.

Rintapunnerrus laitteessa

Rintapunnerrus laitteessa on istualtaan tehtävä liike, jossa painat kahvoja eteenpäin kuormittaen rintoja, olkapäitä ja hauiksia. Se sopii aloittelijoille, jotka opettelevat punnertavan liikkeen mekanismaa, sekä kokeneille harjoittelijoille, jotka hakevat hallittua rintatyöskentelyä ilman spotterointia.

Lihasryhmä: Rinta
Ensisijaiset lihakset: rinta, hartialihas, ojentajat
Väline: Laite

Miten tehdä Rintapunnerrus laitteessa

Säädä istuimen korkeus niin, että kahvat ovat keskirinnan tasolla, kun istut pystyssä.
Istu selkä tukevasti selkänojaa vasten, jalat lattiassa ja ota kahvoista kiinni kämmenselät alaspäin tai sisäänpäin laitteen rakenteesta riippuen.
Irrota kahvat telineestä ja aloita käsivarret noin 90 asteen kulmassa, kyynärpäät hieman hartioiden alapuolella.
Paina kahvoja eteenpäin tasaisella kaarella, kunnes käsivarret ovat suorina mutta eivät täysin lukkiutuneina.
Palauta kahvat hallitusti takaisin, kunnes kyynärpäät ovat vartalon linjassa tai hieman sen takana.
Suorita kaikki toistot ennen kuin asetat kahvat takaisin telineeseen.

Tekniikkavinkit

Pidä lapaluut vedettynä taakse ja alas selkänojaa vasten koko liikkeen ajan suojataksesi olkaniveltä ja maksimoidaksesi rintojen aktivaation.
Vältä kyynärpäiden nousemista liian korkealle – pidä ne hartioiden tasolla tai hieman alapuolella vähentääksesi olkapäiden rasitusta.
Paina koko liikeradalla pomputtamatta painopinoa alhaalla, jotta rintalihasten jännitys pysyy jatkuvana.

Yleisimmät virheet

Hartioiden pyöristäminen eteenpäin lähtöasennossa: tämä siirtää kuormitusta pois rinnoilta ja lisää olkapäävammojen riskiä.
Kyynärpäiden aggressiivinen lukkiutuminen yläasennossa: tämä siirtää kuorman niveleen sen sijaan, että jännitys pysyisi lihaksissa.
Vauhdin käyttö työntämällä selkänojasta: tämä vähentää rintojen aktivaatiota ja voi rasittaa alaselkää.

Sarjat ja toistot

Voimaharjoitteluun tee 3–5 sarjaa 4–6 toistolla raskaammalla painolla, lihaskasvuun 3–4 sarjaa 8–12 toistolla kohtalaisella painolla.

Seuraa liikettä Rintapunnerrus laitteessa Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Pitäisikö käyttää rintapunnerrusta laitteessa vai levytankopunnerrusta?: Laite tarjoaa kiinteän liikeradan, joka eristää rinnat pienemmällä tukilihasten tarpeella, mikä tekee siitä hyödyllisen aloittelijoille tai harjoiteltaessa ilman spotteria. Levytankopunnerrus aktivoi enemmän tukilihasten ja mahdollistaa suuremman kuormituksen, minkä monet kokevat paremmaksi kokonaisvoimakehitykseen.
Mistä tiedän, onko istuimen korkeus oikea?: Kahvojen tulisi olla keskirinnan tasolla, kun istut pystyssä selkä selkänojaa vasten. Jos kahvat ovat liian ylhäällä tai alhaalla, punnertavan kulma siirtää painopistettä pois rinnoilta ja voi rasittaa olkapäitä.
Minkä levyistä otetta minun pitäisi käyttää rintapunnerruksessa laitteessa?: Useimmissa laitteissa kahvojen paikat ovat kiinteät, mutta jos säädettävissä, valitse leveys, jossa kyynärvarret pysyvät suunnilleen pystysuorassa liikkeen alaosassa. Liian leveä tai kapea ote voi vähentää rintojen aktivaatiota ja lisätä nivelten rasitusta.

Lisää Rintaharjoitukset

Kaikki Rintaharjoitukset →