Pitäisikö käyttää kahvoja vai kyynärvarsipolkuja pec deck -laitteessa?

Molemmat variaatiot ovat tehokkaita, mutta kyynärvarsipolkut mahdollistavat usein paremman eristyksen poistamalla otteen ja kyynärvarsien osallistumisen. Käytä kahvoja, jos laitteessasi ei ole polkuja tai jos pidät hieman erilaisesta tuntumasta supistuskohdassa.

Kuinka kauas taakse kahvojen pitäisi antaa mennä?

Pysäytä liike, kun kädet ovat suunnilleen rinnan tasolla tai hieman vartalon takana. Pidemmälle meneminen lisää olkapäärasitusta ilman merkittävää hyötyä rintalihaksen venytykselle.

Onko pec deck -laite parempi kuin käsipaino-lekalla?

Pec deck -laite tarjoaa tasaisemman vastuskäyrän ja vaatii vähemmän tasapainon hallintaa, mikä helpottaa rintalihaksen eristämistä. Käsipaino-leka tarjoaa suuremman venytyksen ja aktivoi enemmän tukelihaksia, joten molemmilla on arvonsa tavoitteistasi riippuen.

Pec deck -laite

Pec deck -laite on rintalihaksiin keskittyvä eristysliike, jossa pehmusteiset varret tuodaan yhteen kehon edessä horisontaalisella adduktion liikkeellä. Liike sopii kaikentasoisille harjoittelijoille, jotka haluavat eristää rintalihakset kiinteällä liikeradalla ilman tukilihasten merkittävää osallistumista.

Lihasryhmä: Rinta
Ensisijaiset lihakset: rinta
Väline: Laite

Miten tehdä Pec deck -laite

Säädä istuimen korkeus niin, että kahvat ovat keskirinnan tasolla, kun istut pystyssä.
Istu selkä tukevasti selkänojaa vasten ja tartu kahvoista kyynärpäät hieman koukussa tai aseta kyynärvarret tyynyihin laitteen mallin mukaan.
Työnnä rintakehä eteenpäin ja purista kahvoja tai tyynyja yhteen tasaisella kaarella, kunnes ne kohtaavat rinnan edessä.
Pidä lyhyt tauko huippusupistuksessa ja hallitse painoa palatessasi takaisin lähtöasentoon käsivarret auki ja rintakehä venytettynä.

Tekniikkavinkit

Pidä lapaluut retrakterattuina ja painettuina selkänojaa vasten koko liikkeen ajan rintalihaksiin kohdistuvan jännityksen ylläpitämiseksi.
Pysäytä jarrutusvaihe, kun kädet ovat rinnan tasolla tai hieman sen takana liiallisen olkapäärasituksen välttämiseksi.
Keskity puristamaan rintalihaksilla painon liikuttamiseen sen sijaan, että työntäisit käsivarsilla tai käyttäisit vauhtia.

Yleisimmät virheet

Olkapäiden antaminen pyöriä eteenpäin vähentää rintalihaksen aktivaatiota ja lisää rasitusta olkanivelessä.
Liiallisen liikeradan käyttäminen venyttämällä liian kauas taakse voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta olkapään etukapselin alueelle.
Pomppiminen tai vauhdin käyttö kahvojen yhteen tuomisessa siirtää jännityksen pois rintalihaksista ja lisää loukkaantumisriskiä.

Sarjat ja toistot

Lihaskasvua varten tee 3–4 sarjaa 10–15 toistolla kohtuullisella painolla ja hallitulla tempolla. Voimaharjoitteluun pec deck -laitetta käytetään harvemmin, mutta 3–4 sarjaa 6–8 toistolla voi rakentaa perustaa ponnistusvoiman kehittämiselle.

Seuraa liikettä Pec deck -laite Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Pitäisikö käyttää kahvoja vai kyynärvarsipolkuja pec deck -laitteessa?: Molemmat variaatiot ovat tehokkaita, mutta kyynärvarsipolkut mahdollistavat usein paremman eristyksen poistamalla otteen ja kyynärvarsien osallistumisen. Käytä kahvoja, jos laitteessasi ei ole polkuja tai jos pidät hieman erilaisesta tuntumasta supistuskohdassa.
Kuinka kauas taakse kahvojen pitäisi antaa mennä?: Pysäytä liike, kun kädet ovat suunnilleen rinnan tasolla tai hieman vartalon takana. Pidemmälle meneminen lisää olkapäärasitusta ilman merkittävää hyötyä rintalihaksen venytykselle.
Onko pec deck -laite parempi kuin käsipaino-lekalla?: Pec deck -laite tarjoaa tasaisemman vastuskäyrän ja vaatii vähemmän tasapainon hallintaa, mikä helpottaa rintalihaksen eristämistä. Käsipaino-leka tarjoaa suuremman venytyksen ja aktivoi enemmän tukelihaksia, joten molemmilla on arvonsa tavoitteistasi riippuen.

Lisää Rintaharjoitukset

Kaikki Rintaharjoitukset →