Měl bych používat rukojeti nebo polštáře na paže na peck-decku?

Obě varianty jsou účinné, ale polštáře na paže často umožňují lepší izolaci tím, že odstraňují zapojení úchopu a předloktí. Používejte rukojeti, pokud váš stroj polštáře nemá, nebo pokud preferujete mírně odlišný pocit v bodě stahu.

Jak daleko bych měl nechat rukojeti jít zpět?

Zastavte se, když jsou vaše ruce přibližně v úrovni hrudníku nebo jen mírně za vaším trupem. Jití dále vzad zvyšuje namáhání ramene bez přidání smysluplného protažení hrudníku.

Je peck-deck lepší než jednoruční létání s činkami?

Peck-deck poskytuje konzistentnější křivku odporu a vyžaduje méně stabilizace, což usnadňuje izolaci hrudníku. Létání s činkami nabízí větší protažení a zapojuje více stabilizačních svalů, takže obě varianty mají hodnotu v závislosti na vašich cílech.

Peck-deck

Peck-deck je strojový izolační cvik na hrudník, který spojuje polstrované ramena před tělem a cílí na prsní svaly prostřednictvím horizontální addukce. Hodí se pro zvedače všech úrovní, kteří chtějí izolovat hrudník s pevnou dráhou pohybu a minimální účastí stabilizačních svalů.

Svalová skupina: Hrudník
Primární svaly: hrudník
Vybavení: Stroj

Jak dělat Peck-deck

Nastavte výšku sedadla tak, aby se rukojeti zarovnaly s úrovní středu hrudníku, když sedíte vzpřímeně.
Sedněte si zády pevně přitisknuté k opěrce a uchopte rukojeti s mírně ohnutými lokty, nebo si položte předloktí na polštáře v závislosti na konstrukci stroje.
Zatlačte hrudník dopředu a stiskněte rukojeti nebo polštáře dohromady hladkým obloukem, dokud se nesetkají před vaším hrudníkem.
Krátce se zastavte v bodě maximálního stahu, poté kontrolovaně vraťte váhu do výchozí polohy s rozevřenými pažemi a natažením hrudníku.

Tipy na techniku

Během celého pohybu udržujte lopatky zatažené a přitisknuté k opěrce, abyste si zachovali napětí v hrudníku.
Zastavte excentrickou fázi, když jsou vaše ruce v úrovni hrudníku nebo mírně za ním, abyste se vyhnuli nadměrnému namáhání ramene.
Zaměřte se na stisknutí hrudníku, aby váha pohybovala, spíše než na tlačení paží nebo používání hybnosti.

Časté chyby

Pokud necháte ramena klouzat dopředu, sníží se aktivace hrudníku a zvýší se namáhání kloubů v rameni.
Používání nadměrného rozsahu pohybu protažením příliš daleko vzad může zbytečně zatížit přední pouzdro ramene.
Odskok nebo používání hybnosti k přiblížení rukojetí přesouvá napětí pryč od hrudníku a zvyšuje riziko zranění.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních se střední váhou a kontrolovaným tempem; pro sílu se peck-deck používá méně často, ale 3 až 4 série po 6 až 8 opakováních mohou vytvořit základní sílu v tlaku.

Sleduj Peck-deck v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych používat rukojeti nebo polštáře na paže na peck-decku?: Obě varianty jsou účinné, ale polštáře na paže často umožňují lepší izolaci tím, že odstraňují zapojení úchopu a předloktí. Používejte rukojeti, pokud váš stroj polštáře nemá, nebo pokud preferujete mírně odlišný pocit v bodě stahu.
Jak daleko bych měl nechat rukojeti jít zpět?: Zastavte se, když jsou vaše ruce přibližně v úrovni hrudníku nebo jen mírně za vaším trupem. Jití dále vzad zvyšuje namáhání ramene bez přidání smysluplného protažení hrudníku.
Je peck-deck lepší než jednoruční létání s činkami?: Peck-deck poskytuje konzistentnější křivku odporu a vyžaduje méně stabilizace, což usnadňuje izolaci hrudníku. Létání s činkami nabízí větší protažení a zapojuje více stabilizačních svalů, takže obě varianty mají hodnotu v závislosti na vašich cílech.

Více Cviky na hrudník

Všechny Cviky na hrudník →