Gym TrackHammer curl ai cavi
L'hammer curl ai cavi con maniglia a corda è un esercizio per i bicipiti che enfatizza il brachiale e il brachioradiale mantenendo tensione costante durante tutto il movimento. È ideale per chi cerca uno sviluppo equilibrato delle braccia e per chi vuole un'alternativa più delicata alle alzate libere.
- Gruppo muscolare
- Bicipiti
- Muscoli primari
- bicipiti, avambracci
- Attrezzo
- Cavi
Come eseguire il Hammer curl ai cavi
- Attacca la maniglia a corda alla puleggia bassa del cavo e afferra le due estremità con una presa neutra, i palmi rivolti uno verso l'altro.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia completamente estese, e posizionati a una distanza sufficiente dalla macchina per mantenere tensione sul cavo.
- Tieni i gomiti fissi ai fianchi e piega la corda verso l'alto flettendo i gomiti, mantenendo la presa neutra durante tutto il movimento.
- Continua la flessione finché gli avambracci non sono verticali e le estremità della corda si trovano vicino alle spalle.
- Abbassa la corda in modo controllato tornando alla posizione iniziale con le braccia completamente estese, resistendo al peso durante la discesa.
Consigli tecnici
- Mantieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci durante tutto il movimento, evitando di flettere o estendere le articolazioni.
- Conserva una posizione fissa dei gomiti ai fianchi senza farli scivolare in avanti durante la flessione, per mantenere la tensione sui bicipiti.
- Controlla la fase eccentrica impiegando due o tre secondi per abbassare il peso, invece di lasciarti trascinare dal cavo.
Errori comuni
- Permettere ai gomiti di muoversi in avanti durante la flessione riduce l'attivazione dei bicipiti e trasforma l'esercizio in una specie di alzata frontale.
- Usare lo slancio oscillando il busto o inclinandoti all'indietro sposta il lavoro dai muscoli target e aumenta il rischio di infortunio.
- Ruotare i polsi verso l'esterno al termine del movimento altera la meccanica dell'esercizio e riduce il coinvolgimento dell'avambraccio.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, mentre l'allenamento orientato alla forza prevede tipicamente 3-5 serie da 5-8 ripetizioni con carichi più pesanti.
Traccia il Hammer curl ai cavi in Gym Track
Registra ogni serie in pochi secondi, visualizza peso e ripetizioni dell'ultima sessione mentre ti alleni e ricevi notifica automatica dei nuovi PR. Gratis su iPhone e Android.
Scarica l'appDomande frequenti
- Qual è la differenza tra l'hammer curl ai cavi e l'hammer curl con manubri?
- L'hammer curl ai cavi fornisce tensione costante durante l'intero range di movimento, inclusa la posizione finale dove i manubri hanno resistenza minima. Il cavo consente anche una posizione delle mani leggermente più ampia al termine della flessione, il che può aumentare l'attivazione del brachiale.
- Devo separare le estremità della corda al termine della flessione?
- Separare leggermente le estremità della corda al picco della contrazione può aumentare l'attivazione dei bicipiti, ma è facoltativo. Mantieni il movimento controllato ed evita una separazione eccessiva che causa l'apertura dei gomiti.
- A quale distanza devo stare dalla macchina a cavi?
- Posizionati a una distanza tale che lo stack di pesi non riposi completamente al termine di ogni ripetizione, mantenendo tensione sui muscoli durante tutto il movimento. Generalmente significa stare a una o due spanne dalla macchina con una leggera inclinazione in avanti rispetto all'angolo del cavo.