Hammercurl i kabel

Hvordan gjøre Hammercurl i kabel

1. Fest et tau i nedre trinse på en kabelmaskin og grip rundt hver ende med nøytralt grep, håndflater mot hverandre.
2. Stå oppreist med føttene i skulderbredde, armene helt strake, og posisjon deg langt nok fra maskinen til å opprettholde spenning i kabelen.
3. Hold albuene stille langs sidene og curl tauet oppover ved å bøye i albuene, behold det nøytrale grepet gjennom hele bevegelsen.
4. Fortsett å curle til underarmene er vertikale og tauendene er nær skuldrene.
5. Senk tauet kontrollert tilbake til startposisjonen med armene helt strake, og motstå vekten på vei ned.

Formtips

• Hold håndleddene rette og i linje med underarmene gjennom hele bevegelsen i stedet for å bøye eller strekke dem.
• Behold fast albueposisjon langs sidene uten å la dem gli fremover når du curler for å holde spenningen på biceps.
• Kontroller den eksentriske fasen ved å bruke to til tre sekunder på å senke vekten i stedet for å la kabelen trekke armene ned.

Vanlige feil

• Å la albuene bevege seg fremover under curlen reduserer bicepsaktiveringen og gjør bevegelsen om til en hybrid med fronthev.
• Å bruke momentum ved å svinge overkroppen eller lene seg bakover flytter arbeidet bort fra målmusklene og øker skaderisikoen.
• Å rotere håndleddene utover på toppen av bevegelsen endrer øvelsesmekanikken og reduserer underarmsaktiveringen.

Sett og reps

For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner, mens styrketrening typisk bruker 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner med tyngre belastning.

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen på hammercurl i kabel med tau og hammercurl med manualer?

Hammercurl i kabel gir konstant spenning gjennom hele bevegelsesbanen, inkludert i bunnposisjonen hvor manualer har minimal motstand. Kabelen tillater også en litt bredere håndposisjon på toppen, noe som kan øke brachialis-aktiveringen.

Bør jeg trekke tauendene fra hverandre på toppen av curlen?

Å trekke tauendene litt fra hverandre i toppkontraksjon kan øke bicepsaktiveringen, men det er valgfritt. Hold bevegelsen kontrollert og unngå overdreven splitting som får albuene til å vike utover.

Hvor langt bør jeg stå fra kabelmaskinen?

Stå langt nok til at vektstabelen ikke hviler i bunnen av hver repetisjon, slik at du opprettholder spenning i musklene gjennom hele øvelsen. Typisk betyr dette å posisjonere deg en til to fot unna maskinen med en lett fremoverlent vinkel i kabelen.

Flere Bicepsøvelser

• Bayesian curl i kabelBiceps · Kabel
• Bicepscurl i kabelBiceps · Kabel
• Bicepscurl over hodet i kabelBiceps · Kabel
• Enarms bicepscurl i kabelBiceps · Kabel
• Biceps Curl (Band)Biceps · Annet
• Bicepscurl med stangBiceps · Stang