Jaký je rozdíl mezi kladivovým zdvihem na kladce a kladivovým zdvihem s činkami?

Kladivový zdvih na kladce poskytuje konstantní napětí v celém rozsahu pohybu, včetně spodní polohy, kde činky mají minimální odpor. Kladka také umožňuje mírně širší postavení rukou v horní části, což může zvýšit aktivaci brachialis.

Měl bych tahat konce lana od sebe v horní části tahu?

Mírné tažení konců lana od sebe v maximální kontrakci může zvýšit zapojení bicepsu, ale není to povinné. Udržujte pohyb kontrolovaný a vyhněte se nadměrnému roztahování, které způsobí vybočení loktů.

Jak daleko bych měl stát od kladky?

Stůjte dostatečně daleko, aby se závaží nezastavilo v dolní části každého opakování a aby zůstalo napětí na svalech. Obvykle to znamená pozicování se jeden až dva metry od stroje s mírným předklonem v úhlu lana.

Kladivový zdvih na kladce

Kladivový zdvih na kladce s lanem je cvičení na biceps, které zdůrazňuje brachialis a brachioradialis při zachování konstantního napětí v průběhu pohybu. Hodí se pro cvičence, kteří chtějí vyvážený rozvoj paží a hledají šetrnější alternativu k volným čininkám.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps, předloktí
Vybavení: Kladka

Jak dělat Kladivový zdvih na kladce

Připevněte lanový úchyt k dolní kladce a uchopte každý konec neutrálním chopem, dlaně směřují k sobě.
Stůjte vzpřímeně se stopami v šířce ramen, paže plně natažené, a pozicujte se dostatečně daleko od stroje, aby zůstalo napětí na laně.
Držte lokty přitisknuté k tělu a tahejte lano vzhůru flexí v loktech, přičemž si zachovávejte neutrální chop.
Pokračujte v tahu, dokud nejsou vaše předloktí svislá a konce lana blízko ramen.
Kontrolovaně spusťte lano zpět do výchozí polohy s plně natažením paží, přičemž odolávejte váze při spouštění.

Tipy na techniku

Držte zápěstí rovná a zarovnaná s předloktím v průběhu celého pohybu, místo aby se ohýbala nebo natahovala.
Udržujte pevnou polohu loktů u těla bez jejich pohybu vpřed během tahu, aby zůstalo napětí na bicepsu.
Kontrolujte excentrickou fázi tím, že spouštění trvá dvě až tři sekundy, místo aby vás kladka táhla dolů.

Časté chyby

Pohyb loktů vpřed během tahu snižuje zapojení bicepsu a změní cvičení na hybrid mezi tahem a zvedáním vpřed.
Použití hybnosti skrze houpání trupu nebo sklon vzad přesouvá práci od cílových svalů a zvyšuje riziko zranění.
Otáčení zápěstí ven v horní části pohybu mění mechaniku cvičení a snižuje zapojení předloktí.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, zatímco trénink zaměřený na sílu obvykle používá 3 až 5 sérií po 5 až 8 opakováních s větší zátěží.

Sleduj Kladivový zdvih na kladce v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi kladivovým zdvihem na kladce a kladivovým zdvihem s činkami?: Kladivový zdvih na kladce poskytuje konstantní napětí v celém rozsahu pohybu, včetně spodní polohy, kde činky mají minimální odpor. Kladka také umožňuje mírně širší postavení rukou v horní části, což může zvýšit aktivaci brachialis.
Měl bych tahat konce lana od sebe v horní části tahu?: Mírné tažení konců lana od sebe v maximální kontrakci může zvýšit zapojení bicepsu, ale není to povinné. Udržujte pohyb kontrolovaný a vyhněte se nadměrnému roztahování, které způsobí vybočení loktů.
Jak daleko bych měl stát od kladky?: Stůjte dostatečně daleko, aby se závaží nezastavilo v dolní části každého opakování a aby zůstalo napětí na svalech. Obvykle to znamená pozicování se jeden až dva metry od stroje s mírným předklonem v úhlu lana.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →