Gym TrackDiamant-push-ups
Diamant-push-ups er en kroppsvektøvelse for pressing der hendene plasseres tett sammen i en diamantform under brystet, noe som flytter fokuset til triceps og indre bryst. Øvelsen passer for middels øvede til avanserte utøvere som ønsker å øke tricepsstyrke og legge til variasjon i pressearbeidet.
- Muskelgruppe
- Bryst
- Primære muskler
- bryst, triceps
- Utstyr
- Kroppsvekt
Hvordan gjøre Diamant-push-ups
- Plasser hendene på gulvet rett under brystet med tommelfingre og pekefingre som berører hverandre og danner en diamantform.
- Strekk beina bak deg i en plankeposisjon slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk brystet mot hendene ved å bøye albuene, og hold dem tett inn mot sidene.
- Gå ned til brystet nesten berører hendene eller til du når en komfortabel dybde.
- Press gjennom håndflatene for å strekke albuene og returner til startposisjonen.
Formtips
- Hold albuene inne i omtrent 45 graders vinkel mot overkroppen i stedet for å la dem vike ut til sidene for å beskytte skuldrene og maksimere tricepsaktiveringen.
- Oppretthold en stabil plankeposisjon ved å spenne kjernemuskulaturen og klemme setemusklene gjennom hele bevegelsen for å hindre at hoftene synker.
- Plasser diamanten rett under brystet eller litt lavere i stedet for for høyt opp mot nakken for å opprettholde riktig pressemekanikk.
Vanlige feil
- Å la albuene vike ut til sidene reduserer tricepsaktiveringen og legger unødig belastning på skulderleddet.
- Å la hoftene synke eller løfte seg oppover bryter plankeposisjonen og reduserer kjerneaktiveringen samtidig som det svekker presseeffektiviteten.
- Å plassere hendene for langt frem eller for høyt endrer vinkelen på en uheldig måte og kan forårsake ubehag i håndledd eller skuldre.
Sett og reps
For styrke, utfør 3 til 5 sett med 4 til 8 repetisjoner med tillagt motstand eller tempovariasjoner. For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 8 til 15 repetisjoner.
Spor Diamant-push-ups i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Er diamant-push-ups bedre enn vanlige push-ups for triceps?
- Diamant-push-ups legger betydelig større vekt på triceps på grunn av den smale håndposisjonen og redusert brystinvolvering. De er mer effektive for å treffe tricepsutvikling sammenlignet med vanlige push-ups.
- Hvorfor gjør håndleddene mine vondt under diamant-push-ups?
- Ubehag i håndleddene oppstår vanligvis fra overdreven ekstensjon i håndleddet eller feil håndplassering. Prøv å vinkle fingrene litt utover, bruk push-up-håndtak, eller utfør øvelsen på knyttnevene for å redusere belastningen på håndleddene.
- Kan jeg gjøre diamant-push-ups hver dag?
- Daglige diamant-push-ups er mulig hvis du håndterer volum og intensitet på riktig måte, men triceps og bryst trenger tilstrekkelig restitusjon for å bli sterkere. De fleste utøvere har nytte av å utføre dem 2 til 4 ganger per uke med minst én hviledag mellom øktene.