Gym TrackHammer Strength roing
Hammer Strength roing er en platevektsmaskin som lar hver arm bevege seg uavhengig gjennom en horisontal trekkbevegelse, og treffer musklene i øvre rygg. Den passer for utøvere som vil utjevne styrkeforskjeller mellom sidene eller foretrekker stabiliteten i en maskin samtidig som de trener unilateralt.
- Muskelgruppe
- Rygg
- Primære muskler
- øvre rygg
- Utstyr
- Maskin
Hvordan gjøre Hammer Strength roing
- Juster setehøyden slik at håndtakene er på linje med midt på brystet når du sitter, og legg på ønsket vekt på hver side.
- Sitt med brystet mot puten, føttene flate i gulvet, og grip begge håndtakene med nøytralt grep.
- Trekk det ene håndtaket mot overkroppen ved å føre albuen bakover og klemme skulderbladet inn, mens brystet holder kontakt med puten.
- Senk håndtaket kontrollert tilbake til startposisjonen, og gjenta bevegelsen med motsatt arm.
- Fortsett å veksle mellom armene for ønsket antall repetisjoner per side, eller gjennomfør alle repetisjoner på én side før du bytter.
Formtips
- Hold brystet trygt mot puten gjennom hele bevegelsen for å unngå at overkroppen roterer eller løfter seg.
- Fokuser på å trekke med albuen heller enn hånden, og start bevegelsen ved å trekke skulderbladet bakover.
- Unngå å trekke skulderen oppover på toppen av trekket, hold skulderbladet nedtrukket og bakover.
Vanlige feil
- Rotere overkroppen for å hjelpe trekket: dette reduserer aktiveringen i øvre rygg og gjør øvelsen til en vridningsbevegelse i stedet for en ren roing.
- Bruke momentum ved å rykke i vekten: dette reduserer tid under spenning og øker skaderisikoen for skulder og nedre rygg.
- Trekke håndtaket for høyt mot skulderen: dette flytter fokuset til bakre skulder og reduserer aktiveringen av lats og midtre rygg.
Sett og reps
For hypertrofi, gjør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner per arm. For styrke, bruk 3 til 5 sett med 4 til 6 repetisjoner per arm med tyngre vekter.
Spor Hammer Strength roing i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Bør jeg veksle mellom armene eller gjøre alle repetisjoner på én side først?
- Begge tilnærmingene fungerer godt. Å veksle mellom armene gir kort restitusjon mellom repetisjoner for hver side, mens å gjøre alle repetisjoner på én side øker tid under spenning og kan forbedre muskelføelsen. Velg basert på treningsmålet ditt og hvordan du vil håndtere utmattelse.
- Hvordan skiller Hammer Strength roing seg fra vanlig maskinroing?
- Hammer Strength roing lar hver arm bevege seg uavhengig, noe som hjelper med å identifisere og korrigere styrkeforskjeller mellom sidene. Vanlig maskinroing beveger begge armer sammen i en fast bane, noe som kan la den sterkere siden kompensere for den svakere.
- Hvilket grep bør jeg bruke på Hammer Strength roing?
- De fleste Hammer Strength maskiner har faste håndtak med nøytralt grep, som gir håndleddene en komfortabel posisjon og vektlegger lats og midtre rygg. Hvis maskinen din har flere grepsmuligheter, vil et nøytralt eller pronert grep treffe øvre rygg effektivt.