Gym TrackRemada Hammer Strength
A Remada Hammer Strength é um exercício em máquina com carga de anilhas que permite que cada braço se mova de forma independente através de um movimento de puxada horizontal, trabalhando os músculos da parte superior das costas. É indicada para praticantes que desejam corrigir desequilíbrios de força entre os lados ou preferem a estabilidade de uma máquina enquanto treinam de forma unilateral.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos primários
- parte superior das costas
- Equipamento
- Máquina
Como fazer o Remada Hammer Strength
- Ajuste a altura do banco para que as pegadas fiquem alinhadas com a linha média do peito quando você estiver sentado, depois coloque as anilhas desejadas em cada lado.
- Sente-se com o peito apoiado no encosto, pés apoiados no chão, e segure as duas pegadas com pegada neutra.
- Puxe uma das pegadas em direção ao tronco levando o cotovelo para trás e contraindo a escápula, mantendo o peito encostado no apoio.
- Retorne a pegada de forma controlada até a posição inicial, depois repita o movimento com o braço oposto.
- Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições por lado, ou complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
Dicas de execução
- Mantenha o peito firmemente pressionado contra o apoio durante todo o movimento para evitar que o tronco gire ou se levante.
- Concentre-se em puxar com o cotovelo e não com a mão, iniciando o movimento pela retração da escápula.
- Evite elevar o ombro no topo da puxada; mantenha a escápula deprimida e retraída.
Erros comuns
- Girar o tronco para ajudar na puxada: isso reduz o recrutamento da parte superior das costas e transforma o exercício em um movimento de rotação ao invés de uma remada pura.
- Usar impulso ao puxar o peso de forma brusca: isso diminui o tempo sob tensão e aumenta o risco de lesão no ombro e na lombar.
- Puxar a pegada muito alta em direção ao ombro: isso desloca a ênfase para o deltoide posterior e reduz a ativação do dorsal e da região média das costas.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço; para força, utilize 3 a 5 séries de 4 a 6 repetições por braço com cargas mais pesadas.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Devo alternar os braços ou completar todas as repetições de um lado primeiro?
- Ambas as abordagens são eficazes; alternar os braços permite uma breve recuperação entre as repetições de cada lado, enquanto completar todas as repetições de um lado aumenta o tempo sob tensão e pode melhorar a conexão mente-músculo. Escolha de acordo com seu objetivo de treino e preferência de gerenciamento de fadiga.
- Qual a diferença entre a Remada Hammer Strength e uma remada em máquina comum?
- A Remada Hammer Strength permite que cada braço se mova de forma independente, o que ajuda a identificar e corrigir desequilíbrios de força entre os lados. Remadas em máquinas comuns movem ambos os braços juntos em um trajeto fixo, o que pode permitir que o lado mais forte compense o lado mais fraco.
- Qual pegada devo usar na Remada Hammer Strength?
- A maioria das máquinas de Remada Hammer Strength possui pegadas neutras fixas, que colocam os punhos em uma posição confortável e enfatizam o dorsal e a região média das costas. Se sua máquina oferece múltiplas opções de pegada, uma pegada neutra ou pronada trabalhará a parte superior das costas de forma eficaz.