Měl bych si paže střídat, nebo nejdříve dokončit všechna opakování na jedné straně?

Oba přístupy jsou účinné; střídání paží umožňuje krátkou regeneraci mezi opakováními pro každou stranu, zatímco dokončení všech opakování na jedné straně zvyšuje čas v napětí a může zlepšit mentální spojení se svaly. Vyberte si na základě vašeho tréninku a preference v řízení únavy.

Jak se Přítahy na stroji Hammer Strength liší od standardního strojového tahu?

Přítahy na stroji Hammer Strength umožňují nezávislý pohyb každé paže, což pomáhá identifikovat a korigovat rozdíly v síle mezi stranami. Standardní strojové tahy pohybují oběma pažemi společně po pevné dráze, což může silnější straně umožnit kompenzovat slabší stranu.

Jaký chop bych měl používat na Přítazích na stroji Hammer Strength?

Většina strojů Hammer Strength má pevné rukojeti s neutrálním chopem, které umisťují zápěstí do pohodlné polohy a zdůrazňují latissimus a střední část zad. Pokud váš stroj nabízí více možností chopů, neutrální nebo pronovaný chop bude efektivně zaměřen na horní část zad.

Přítahy na stroji Hammer Strength

Přítahy na stroji Hammer Strength jsou cvičení na strojovém zařízení se samostatným pohybem každé paže, která se pohybuje nezávisle v horizontálním tahu a zaměřuje se na horní část zad. Toto cvičení je vhodné pro ty, kteří chtějí vyrovnat rozdíly v síle mezi stranami těla nebo preferují stabilitu stroje při unilaterálním tréninku.

Svalová skupina: Záda
Primární svaly: horní záda
Vybavení: Stroj

Jak dělat Přítahy na stroji Hammer Strength

Nastavte výšku sedadla tak, aby se rukojeti zarovnaly s vaší střední částí hrudníku, když sedíte, poté naložte požadované váhové desky na obě strany.
Usaďte se s hrudníkem přitisknutým k podložce, nohy položte na zem a uchopte obě rukojeti neutrálním chopem.
Táhněte jednu rukojeť směrem k tělu tím, že posunete loket dozadu a stisknete lopatku, přičemž hrudník zůstane přitisknutý k podložce.
Kontrolovaně vraťte rukojeť do výchozí polohy, poté opakujte pohyb s opačnou paží.
Pokračujte v alternaci paží po požadovaný počet opakování na každou stranu, nebo nejdříve dokončete všechna opakování na jedné straně a poté si vyměňte.

Tipy na techniku

Udržujte hrudník pevně přitisknutý k podložce po dobu celého pohybu, aby se váš trup neotáčel a nezvedal.
Zaměřte se na tah pomocí lokte spíše než ruky, iniciujte pohyb retrakací lopatky.
Vyhněte se zvedání ramene směrem nahoru na konci tahu; udržujte lopatku stlačenou a taženou dozadu.

Časté chyby

Otáčení trupu, aby se usnadnil tah: tím se snižuje zapojení horní části zad a cvičení se změní na rotační pohyb místo čistého tahu.
Použití hybnosti skrze prudké pohyby se závažím: tím se zkracuje čas v napětí a zvyšuje se riziko zranění ramene a dolní části zad.
Tažení rukojeti příliš vysoko směrem k rameni: tím se přesouvá zátěž na zadní deltoid a snižuje se aktivace latissimu a střední části zad.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních na každou paži; pro sílu použijte 3 až 5 sérií po 4 až 6 opakováních na každou paži s těžšími zátěžemi.

Sleduj Přítahy na stroji Hammer Strength v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych si paže střídat, nebo nejdříve dokončit všechna opakování na jedné straně?: Oba přístupy jsou účinné; střídání paží umožňuje krátkou regeneraci mezi opakováními pro každou stranu, zatímco dokončení všech opakování na jedné straně zvyšuje čas v napětí a může zlepšit mentální spojení se svaly. Vyberte si na základě vašeho tréninku a preference v řízení únavy.
Jak se Přítahy na stroji Hammer Strength liší od standardního strojového tahu?: Přítahy na stroji Hammer Strength umožňují nezávislý pohyb každé paže, což pomáhá identifikovat a korigovat rozdíly v síle mezi stranami. Standardní strojové tahy pohybují oběma pažemi společně po pevné dráze, což může silnější straně umožnit kompenzovat slabší stranu.
Jaký chop bych měl používat na Přítazích na stroji Hammer Strength?: Většina strojů Hammer Strength má pevné rukojeti s neutrálním chopem, které umisťují zápěstí do pohodlné polohy a zdůrazňují latissimus a střední část zad. Pokud váš stroj nabízí více možností chopů, neutrální nebo pronovaný chop bude efektivně zaměřen na horní část zad.

Více Cviky na záda

Všechny Cviky na záda →