Bør jeg bruke tau eller sele til sledetrekk?

Et tau lar deg trekke hånd over hånd og legger mer vekt på øvre rygg og biceps. En sele fordeler belastningen over overkroppen og flytter mer vekt til bein og hofter.

Hvor mye vekt bør jeg legge på sleden til trekk?

Start med en vekt som lar deg opprettholde god holdning og en jevn trekkrytme gjennom angitt varighet. Øk belastningen gradvis etter hvert som teknikk og kondisjon blir bedre.

Kan sledetrekk erstatte markløft for hamstringstrening?

Sledetrekk bygger styrke og utholdenhet i hamstrings med minimal eksentrisk belastning, noe som gjør dem nyttige for høyfrekvent trening eller restitusjon. De utfyller, men erstatter ikke fullt ut den maksimale styrkestimuleringen fra markløft.

Sledetrekk

Sledetrekk er en lastet bevegelse der du trekker en vektet slede mot deg ved hjelp av tau eller sele, og treffer hamstrings, øvre rygg og biceps. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge styrke i bakre kjedjen og arbeidskapasitet uten eksentrisk belastning.

Muskelgruppe: Ben
Primære muskler: øvre rygg, hamstrings, biceps
Utstyr: Annet

Hvordan gjøre Sledetrekk

Fest et tau eller en sele til en lastet slede og gå bakover til tauet er stramt.
Innta en atletisk posisjon med knærne lett bøyd, hoftene bak og overkroppen lent fremover.
Grip tauet med begge hender i brysthøyde, eller fest selen godt rundt overkroppen.
Trekk tauet hånd over hånd i en kontrollert rytme, press gjennom beina og aktiver øvre rygg.
Fortsett å trekke til sleden når deg, eller til du fullfører angitt varighet eller distanse.

Formtips

Hold hoftene lave og brystet oppe gjennom hele trekket for å aktivere hamstrings og unngå belastning i korsryggen.
Trekk tauet i en rett linje mot kroppens sentrum i stedet for å la det gli til siden.
Oppretthold spenning i tauet til enhver tid ved å ta opp slakk umiddelbart etter hvert håndtak.

Vanlige feil

Å stå for oppreist reduserer aktiveringen av hamstrings og flytter for mye belastning til korsryggen.
Å trekke bare med armene i stedet for å presse gjennom beina kaster bort øvelsens fordeler for bakre kjeden.
Å tillate slakk i tauet mellom trekkene skaper rykkvise bevegelser som reduserer tid under spenning og kontroll.

Sett og reps

Sledetrekk utføres typisk i 3 til 5 sett på 20 til 60 sekunder for styrkeutholdenhent, eller 2 til 4 sett på 60 til 90 sekunder for kondisjon og hypertrofi.

Spor Sledetrekk i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Bør jeg bruke tau eller sele til sledetrekk?: Et tau lar deg trekke hånd over hånd og legger mer vekt på øvre rygg og biceps. En sele fordeler belastningen over overkroppen og flytter mer vekt til bein og hofter.
Hvor mye vekt bør jeg legge på sleden til trekk?: Start med en vekt som lar deg opprettholde god holdning og en jevn trekkrytme gjennom angitt varighet. Øk belastningen gradvis etter hvert som teknikk og kondisjon blir bedre.
Kan sledetrekk erstatte markløft for hamstringstrening?: Sledetrekk bygger styrke og utholdenhet i hamstrings med minimal eksentrisk belastning, noe som gjør dem nyttige for høyfrekvent trening eller restitusjon. De utfyller, men erstatter ikke fullt ut den maksimale styrkestimuleringen fra markløft.

Flere Benøvelser

Alle Benøvelser →