Hvordan kan jeg gjøre TRX hamstringcurl vanskeligere?

Senk tempoet på både curl- og strekfasen for å øke tiden under spenning. Du kan også utføre varianter på ett ben eller pause i toppposisjonen på hver repetisjon for ekstra vanskelighetsgrad.

Skal hoftene være oppe hele tiden?

Ja, å opprettholde hevede hofter gjennom hele settet holder konstant spenning på hamstrings og setemuskulatur. Å senke hoftene mellom repetisjoner gjør det til en kombinasjon av bro og curl som reduserer treningsstimuliet.

Hvor skal jeg føle TRX hamstringcurl?

Du skal føle hovedarbeidet i hamstrings, spesielt når du trekker hælene mot setet. Setemuskulaturen vil også aktiveres for å holde hoftene hevet gjennom hele bevegelsen.

Hamstringcurl (TRX)

Hamstringcurl med TRX er en kroppsvektøvelse som bruker suspensjonsstropper for å treffe hamstrings og setemuskulatur gjennom hofteekstensjon og knefleksjon. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge styrke og kontroll i bakre kjedet med minimalt utstyr.

Muskelgruppe: Ben
Primære muskler: hamstrings, sete
Utstyr: Annet

Hvordan gjøre Hamstringcurl (TRX)

Ligg på ryggen med begge hælene plassert i TRX-løkkene og armene langs siden for stabilitet.
Løft hoftene fra gulvet til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til hælene.
Trekk hælene mot setet ved å bøye knærne mens du holder hoftene hevet.
Klem sammen hamstrings i toppposisjonen, og strekk deretter beina sakte tilbake til startposisjonen mens du opprettholder hoftehøyden.
Senk hoftene til gulvet for å fullføre repetisjonen.

Formtips

Hold hoftene høyt gjennom hele bevegelsen for å opprettholde konstant spenning i hamstrings og unngå belastning i korsryggen.
Press gjennom hælene i stedet for tærne for å maksimere aktiveringen av hamstrings og opprettholde balansen i stroppene.
Kontroller den eksentriske fasen ved å motstå stroppene når beina strekkes, i stedet for å la dem trekke føttene raskt ut.

Vanlige feil

Å senke hoftene under curlen reduserer spenningen i hamstrings og flytter arbeidet til korsryggen i stedet for målmuskulaturen.
Å bruke momentum for å svinge beina skaper ustabilitet i stroppene og hindrer ordentlig muskelaktivering gjennom hele bevegelsesutslaget.
Å trekke med tærne pekt nedover begrenser sammentrekningen i hamstrings og kan forårsake krampe i leggen under bevegelsen.

Sett og reps

For styrke, utfør 3 til 4 sett med 6 til 10 repetisjoner med kontrollert tempo og fullt bevegelsesutslag. For hypertrofi, bruk 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med fokus på tid under spenning og maksimal sammentrekning.

Spor Hamstringcurl (TRX) i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hvordan kan jeg gjøre TRX hamstringcurl vanskeligere?: Senk tempoet på både curl- og strekfasen for å øke tiden under spenning. Du kan også utføre varianter på ett ben eller pause i toppposisjonen på hver repetisjon for ekstra vanskelighetsgrad.
Skal hoftene være oppe hele tiden?: Ja, å opprettholde hevede hofter gjennom hele settet holder konstant spenning på hamstrings og setemuskulatur. Å senke hoftene mellom repetisjoner gjør det til en kombinasjon av bro og curl som reduserer treningsstimuliet.
Hvor skal jeg føle TRX hamstringcurl?: Du skal føle hovedarbeidet i hamstrings, spesielt når du trekker hælene mot setet. Setemuskulaturen vil også aktiveres for å holde hoftene hevet gjennom hele bevegelsen.

Flere Benøvelser

Alle Benøvelser →