Gym TrackRemada unilateral no cabo
A remada unilateral no cabo é um exercício de puxada unilateral que trabalha os músculos da parte superior das costas usando o aparelho de cabo. É indicado para praticantes que desejam corrigir desequilíbrios de força e desenvolver a espessura das costas com tensão constante durante todo o movimento.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos primários
- parte superior das costas
- Equipamento
- Cabo
Como fazer o Remada unilateral no cabo
- Prenda uma manopla individual no cabo ajustado na altura do tronco e fique de frente para o aparelho com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a manopla com uma mão e dê um passo para trás até que seu braço fique completamente estendido, criando tensão no cabo.
- Incline levemente o quadril para frente e contraia o abdômen, mantendo o peito elevado e os ombros alinhados em direção ao aparelho.
- Puxe a manopla em direção ao quadril levando o cotovelo para trás e contraindo a escápula em direção à coluna.
- Faça uma pausa breve no pico da contração e depois estenda o braço lentamente de volta à posição inicial de forma controlada.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para o outro braço.
Dicas de execução
- Mantenha os ombros nivelados e evite girar o tronco durante a puxada para garantir que o lado trabalhado execute todo o esforço.
- Concentre-se em puxar com o cotovelo e não com a mão para maximizar o recrutamento da parte superior das costas e minimizar a dominância do bíceps.
- Mantenha uma leve inclinação para frente durante todo o movimento para manter a tensão nos músculos das costas e evitar sobrecarga na região lombar.
Erros comuns
- Girar o tronco durante a puxada reduz a ativação da parte superior das costas e transforma o exercício em um movimento de rotação em vez de remada.
- Usar impulso ao puxar o peso tira a tensão dos músculos-alvo e aumenta o risco de lesão no ombro e na região lombar.
- Puxar a manopla muito alto em direção ao peito desloca a ênfase da parte superior das costas para o deltoide posterior.
Séries e repetições
Para hipertrofia, execute 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço, e para força, use 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições por braço com carga mais pesada.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Devo usar pegada neutra ou pronada na remada unilateral no cabo?
- A pegada neutra (palma voltada para dentro) é a mais comum e permite uma trajetória de puxada natural com boa ativação da parte superior das costas. A pegada pronada (palma voltada para baixo) pode aumentar o envolvimento do antebraço e do deltoide posterior, então escolha de acordo com seus objetivos e conforto.
- Como evito que meu corpo gire durante a remada unilateral no cabo?
- Contraia o abdômen com força e mantenha o quadril e os ombros alinhados em direção ao aparelho durante todo o movimento. Você também pode usar a mão livre para segurar a estrutura do aparelho e ter mais estabilidade enquanto desenvolve o controle.
- Qual é a diferença entre a remada unilateral no cabo e a remada com halter?
- A remada no cabo oferece tensão constante durante toda a amplitude de movimento, incluindo na extensão completa onde os halteres oferecem menos resistência. A remada com halter permite um alongamento um pouco maior e pode parecer mais natural para alguns praticantes, mas os cabos são superiores em manter a tensão durante a fase excêntrica.